5 x meditatietechnieken voor de moeilijkste momenten van de dag

Goele Tielens

02 mrt 2018

Als je ’s morgens in de file staat, wanneer je een discussie had met een collega of als je nét je trein ziet wegrijden... Er zijn zo van die moment dat je je schoen zou kunnen opeten van de stress. Je bent niet alleen, iedereen heeft van die mini-momentjes waarop je je opjaagt. Maar stress is niet goed voor je gezondheid, daarom verklappen we hoe je nu best omgaat met die stressmomenten.

1. In de ochtendfile

Je hebt een erg drukke dag en wilt zeker op tijd op het werk zijn voor die belangrijke vergadering. En dan gebeurt het... Er is file. Bovendien is er een irritante chauffeur die je er niet even tussenlaat wanneer je moet invoegen. Argh, heeft iemand ooit van ritsen gehoord? Er zijn twee manieren om je kalmte te bewaren. De eerste is muziek. Zet je radio aan, plaats je favoriete muziek op een stick of luister een ontspannende podcast. (Er zijn trouwens podcasts met ontspanningstechnieken). Doet alvast wonderen. Is dat niet voldoende? Probeer dan eens een ademhalingsoefening. Adem een paar keer in en uit, plaats dan op een inademing je duim van de rechterhand tegen de rechterkant van je neus. Sluit je rechterneusgat af met je duim en adem langzaam uit door je linkerneusgat. Wissel af tussen linker- en rechterneusgat en herhaal meermaals. Je wordt meteen rustiger.

2. Wanneer je in de rij staat aan de kassa

Zowat alles is nuttiger dan in de rij staan van een supermarkt. Dus je kunt je tijd maar beter even nuttig gebruiken. Train je bekkenbodemspieren. Adem langzaam in tot je buik opholt, houd je adem even vast. Sluit je vagina stevig dicht terwijl je langzaam uitademt. Vervolgens laat je los, daarna herhaal je. Je tijd is nuttig gevuld en je focust je niet meer op het wachten. Win-win.

3. Als je een onbeleefde klant over de vloer kreeg

Of je nu een irritante mail kreeg op kantoor of er is een klant over de vloer geweest die je het bloed vanonder je nagels heeft gehaald... Ook het werk kan stress uitdagen. Neem even 5 minuten pauze om je hoofd leeg te maken en niet te denken aan je irritaties. Bekijk even een grappige video, sla een praatje met een collega of ga een koffie halen. Vaak is het gewoon een kwestie van je aandacht weghalen van wat je stresseert. Daarna bekijk je het allemaal terug positiever.

4. Wanneer je last hebt van een sugar craving

Heb jij in de namiddag zin om een lekker stuk chocolade uit de automaat te halen? Je bent niet alleen. Toch kies je liever voor iets anders dan voor die zoetigheid. Jouw zin in suiker heeft waarschijnlijk deze oorzaak: je hebt vanmiddag koolhydraten (of iets anders met suiker) gegeten, er is een piek(je) in je bloedsuikerspiegel ontstaan en nu heb je een namiddagdipje en verlang je terug naar suikers. De enige manier om het verslavende patroon te doorbreken, is door er niet aan toe te geven. Focus daarom even op andere dingen, maak je hoofd even helemaal leeg en denk aan een moment waarop je helemaal ontspannen was. Sluit je ogen en masseer je slapen gedurdende enkele minuten. Daarna ben je een pak rustiger. Eet nu een gezonde snack die geen suikers bevat.

5. Als je de slaap maar niet kunt vatten

Hoe langer je denkt over in slaap vallen, hoe gestresseerder je geraakt en hoe langer je wakker ligt. Schakel géén tv aan of kijk niet op je smartphone, het blauwe licht maakt het moeilijker en maakt je onrustiger. Schaapjes tellen lijkt misschien wat vreemd, maar kan echt werken. Tel tot 10 terwijl je focust op je ademhaling. Adem in, 1. Adem uit, 2. Adem in, 3. Enzovoort. Denk je aan taken die morgen op je wachten of aan andere dingen dan je ademhaling, dan begin je terug van voor af aan. Je wordt kalm en valt bijgevolg gemakkelijker in slaap. Ontdek hier nog een trucje om sneller in slaap te vallen.