Wandel jezelf gezond: 6 x zo haal je het meeste uit je dagelijkse wandeling
Het staat in steen gebeiteld: wandelen is gezond. Tal van wetenschappelijke studies tonen aan dat je dagelijkse wandeling veel doet voor je mentaal welzijn, maar ook het risico op welvaartsziektes als diabetes type 2, hartaandoeningen, dementie of zelfs sommige types kanker kan verkleinen. Tijd om de wandelschoenen aan te trekken. Maar hoeveel moet je nu wandelen en hoe haal je het meeste uit je wandeling?
Dat wandelen goed voor je is, staat buiten kijf. Onderzoek toont aan dat je best 10.000 stappen (5 km) per dag zet. Het is goed voor zowel je fysieke, als mentale gezondheid. En vermindert het risico op allerhande ziektes én sterfte. Ook zou je door vaak te wandelen beter slapen en een meer concentratie hebben. Een dagelijkse wandeling, is dus een must, als je je fitter wil voelen. Hoe je nog meer uit die dagelijkse wandeling haalt, lees je hieronder.
Zo maak je jouw wandeling nog gezonder
1. Wissel rustiger wandelen af met periodes waarbij je heel snel wandelt. Intervaltraining verbetert je je cardiovasculaire conditie en vergroot je uithoudingsvermogen.
2. Neem twee waterflesjes mee die je draagt in je handen. Handig om tussendoor een slokje te drinken als je dorst hebt, maar ze werken ook als gewichtjes. Onze ontdekking: enkelgewichten, die maken je wandeling nog iets zwaarder en dus beter voor je conditie.
3. Wees je tijdens het wandelen bewust van jouw houding. Zet bij het wandelen eerst je hiel en rol dan je voet af naar de tenen toe, knijp je bilspieren samen en trek tijdens het uitademen je navel naar je ruggengraat toe. Zo versterk je jouw core.
4. Wandel regelmatig bergop. Bergop wandelen vergt meer inspanning en belast je beenspieren intensiever. Ook trappen beklimmen is een uitstekende manier om de intensiteit van je wandeling te verhogen.
5. Maak eens een wandeling op het strand. Het vraagt namelijk meer inspanning om te wandelen op zand, grind of gras. En zo worden er ook andere spieren aan het werk gezet.
6. Nog een trapje verder gaan? Stop dan onderweg voor oefeningen zoals lunges, squats of jumping jacks om verschillende spiergroepen te activeren.
Combineer je wandeling met een gezonde levensstijl
Wandelen is gezond, maar helaas geen wondermiddel. Wil je gezonder worden en heb je nood aan meer energie? Dan is het nuttig je hele levensstijl eens onder de loep te nemen. Gezonde voeding, een goede nachtrust, rustmomenten en sociale contacten zijn net zo belangrijk.
Wandelen met plezier
Daarnaast is het vooral heel belangrijk dat je met plezier gaat wandelen. Dat is een voornaamste voorwaarde om het vol te houden. Gebruik het moment om even je batterijen op te laden, een goed boek of podcast te luisteren of je gedachten op een rij te zetten.
Ook leuk: plan wandeldates in met je vrienden. Kun je bijpraten en ondertussen aan je gezondheid werken.
Meer tips voor een gezonde levensstijl:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier