Iedereen weet ondertussen dat het belangrijk is om voldoende water te drinken. Een regel die hierbij vaak gehanteerd wordt, is dat je minstens 1,5 liter water per dag hoort te drinken. Maar dit blijkt niet altijd voor iedereen te kloppen, Hydratatie-expert Lawrence E. Armstrong vertelt waarom individuele verschillen belangrijk zijn.
1,5 liter water is niet atlijd genoeg
Hoeveel water iemand nodig heeft hangt af van persoon tot persoon. Je lengte, beweging (zowel sport als op het werk), hoeveel en welk soort voedsel je consumeert en de buitentemperatuur.
Volwassen vrouwen zouden elke dag zo’n 2 liter vocht moeten opnemen. Die hoeveelheid houdt alle soorten drank (fruitsap, koffie, thee) én het water dat aanwezig is in vaste voeding (watermeloen, soep) in. Ongeveer 20 tot 30 % van je totale vochtopname consumeer je via je voeding. Je zou dus nog 1,6 liter moeten drinken in de vorm van water en andere dranken. Zwangere vrouwen hebben nood aan nog 1,8 liter water en vrouwen die borstvoeding geven zitten aan 2,1 liter.
3 methodes om te zien of je voldoende gehydrateerd bent
Maar hoe weet je nu of je voldoende gehydrateerd bent? Armstrong raadt hiervoor deze 3 eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde methodes aan om het zelf te onderzoeken.
1. Je hebt dorst
Wanneer je dorst hebt, wil dit zeggen dat je al zo’n 1 tot 2 procent gedehydrateerd bent. Haal er dus maar meteen een glaasje water bij.
2. Check de kleur van je urine
Als je urine lichtgeel is of de kleur heeft van stro, wil dat zeggen dat je lichaam water vrijlaat en je urine verdund is; je bent dus voldoende gehydrateerd. Heeft je urine daarentegen een donkere kleur, houdt je lichaam vocht vast. Dat wil zeggen dat je meer moet drinken. Wanneer je urine helder is elke keer wanneer je een check-up doet, drink je waarschijnlijk meer dan je eigenlijk nodig hebt.
3. Ga de weegschaal op
Weeg je 7 dagen lang elke ochtend als je wakker wordt. Heb je drie keer hetzelfde gewicht, dan is dat getal jouw basisgewicht. Controleer daarna regelmatig je gewicht om te zien of het verandert. Een kilo minder op de weegschaal betekent dat je een halve liter vochttekort hebt.
Als bovenstaande drie methodes aangeven dat je voldoende gehydrateerd bent, dan kan je ervan uitgaan dat je effectief voldoende vocht hebt opgenomen. Vind je het toch nog moeilijk om voldoende water te drinken? Check dan hier onze beste tips om makkelijk meer water te drinken.
Lees ook:
Dit doet elke dag citroenwater drinken met je lichaam
5 x verfrissend infused water
