Mag je buik wel wat strakker? Wil je die love handles toch wat minder zichtbaar maken? Dankzij deze oefeningen maak jij komaf met vetrolletjes.
1. Oefeningen voor slanke dijen en benen
Deze oefening is perfect om je dijen, zowel aan de binnen- als buitenkant, te verstevigen. Helaas is dit de plek waar je vet het hardnekkigst blijft zitten. Geduld hebben is dus de boodschap.
- Ga op je handen en knieën staan.
- Strek je been horizontaal ( of ietsje hoger) achterwaarts.
- Plaats je knie terug op de grond.
- Herhaal dit 3 x 10 keer aan beide benen.
2. Oefeningen voor strakke bovenarmen
Met wat oefeningen smelt vet in de bovenarm als sneeuw voor de zon. Weg met die zwabberende bovenarmen. Hallo triceps!
- Neem een gewicht van 1 of 2 kg in je rechterhand.
- Sta rechtop en plaats je rechterarm omhoog.
- Het gewicht beweeg je nu langzaam richting je schouderblad en terug.
- Herhaal deze oefening 2x 10 keer aan beide kanten.
3. Oefeningen voor stevige rugspieren
Niets zo vervelend als vetrolletjes op je rug als je rechtop staat. Helaas is dit moeilijk om deze kwijt te raken. Investeer dus wat tijd in het trainen van je rugspieren (lees: bijna elke dag) en begin alvast met deze oefening.
- Ga op een matje op de grond liggen.
- Span je billen heel hard aan.
- Strek je armen én benen zo recht als je kan.
- Dan lift je je armen, schouders en benen van de grond.
- Houd dit 10 seconden vol en laat alles weer rustig zakken.
- Herhaal deze oefeningen zoveel mogelijk in 1 minuut.
(Als je van een uitdaging houdt: als jouw conditie in topvorm is, kan je proberen deze oefening onafgebroken 3 minuten vol te houden.)
4. Oefeningen tegen een buikje
Vetophoping op de buik en heupen krijg je maar op één manier weg: door veel cardio. Dus als je geen zwembandjes meer wilt, moet je deze oefening zeker uitproberen ( en volhouden, natuurlijk).
- Lig op je rechterzijde met uitgestrekte tenen.
- Knijp je billen samen en trek je navel naar je rug toe.
- Strek je rechterarm uit, laat je hoofd erop rusten en plaats je linkerhand voor je op de grond.
- Houd je linkerbeen recht en lift hem tot je je schuine buispieren voelt trekken.
- Houd vast voor 10 seconden.
- Herhaal deze oefening 3 x zowel aan de linker- als rechterkant.
Oefeningen alleen zijn helaas niet genoeg. Hier vind je 9 tips om af te vallen zonder dat je op dieet moet. Ook op restaurant kun je nog genieten zonder bij te komen, hier lees je hoe je dat doet.
Meer over sport en dieet:
