Kan jij de slaap moeilijk vatten? Probeer dit trucje dan eens.
Iedereen heeft er wel eens last van: een belangrijke deadline op het werk, een nakend feestje dat je organiseert of gewoon druk met de kids. Die stress is vermoeiend, en als je eindelijk in bed ligt, val je niet in slaap, maar lig je maar wat te piekeren. Volgens Harvard professor en bestseller-auteur Andrew Weil kun je stress en angst te lijf gaan door te focussen op je ademhaling. Die is namelijk sneller en oppervlakkiger als je stress hebt, en daardoor je kom adem tekort. Daarom ook dat er in yoga en wellnessmethodieken gebruik gemaakt wordt van ademhalingstechnieken.
Eenvoudige oefening
De 4-7-8-truc is een eenvoudige oefening die je thuis kunt proberen. Volg gewoon de volgende stappen:
-
Plaats het puntje van je tong tegen je bovenste voortanden en laat 'm daar voorlopig even zitten.
-
Adem helemaal door je mond – je mag er bij zuchten.
-
Doe je mond dicht en adem langzaam door je neus in, terwijl je in gedachten telt tot 4.
-
Hou je adem 7 tellen in.
-
Adem vervolgens in 8 tellen door je mond weer uit en zucht er gerust bij.
-
Herhaal deze handelingen 4 keer.
Het effect
Dankzij deze ademhalingstechniek krijg je meer zuurstof binnen. De 4 tellen zorgen dat je zuurstof binnenkrijgt, de 7 tellen pauze geeft de zuurstof extra tijd om in de bloedbaan door te dringen, het uitademen in 8 tellen vertraagt de hartslag en geeft een grotere hoeveelheid kooldioxide aan de longen. Zo word je helemaal rustig, en dommel je in.
Stress heeft gelukkig ook positieve effecten, hier lees je er meer over. Pieker je te veel? De basis van welzijn is zelfrespect, hier lees je tien tips voor meer respect voor jezelf. En wees vooral ook niet té kritisch voor jezelf. Hier lees je hoe je dat doet.
Lees ook:
Dit doet te weinig slaap met je lichaam
7 manieren om écht te relaxen
Zo verbrand je meer calorieën tijdens je slaap
