7 dingen die we kunnen leren van celebrity trainer Kayla Itsines
De Australische Kayla Itsines traint sterren voor een strak lijf. Maar ze heeft ook een app en op Instagram wordt ze gevolgd door meer dan 4 miljoen mensen. Daar post ze foto’s van haar prachtige lijf en tips over hoe ook wij zo een lichaam kunnen bereiken. We zetten er enkele op een rijtje.
1. Van sporten word je gelukkig
Heel eerlijk, we doen het vooral om wat kilo’s te verliezen en om aan onze gezondheid te werken. Maar volgens Kayla word je van sporten ook echt gelukkig. Dat is niet zo verrassend, want sporten maakt endorfines vrij in je lichaam, hormonen waar je gelukkig van wordt. Heb je volgende keer moeite om uit je luie zetel te geraken? Bedenk dan dat je er achteraf gelukkiger van wordt. Meer tips nodig om gelukkig te zijn? Hier vind je er 10.
2. Start met een gezond ontbijt
Kayla start haar dag met een gezond ontbijt. Een stuk fruit of een koekje voor onderweg is echt niet voldoende. Hier kiest ze voor brood en fruit, en een stevige portie. Wat we nog leren? Vetten bannen is niet nodig, Kayla kiest wel voor gezonde vetten, zoals de vetten die in je in een avocado vindt. Inspiratie nodig? Hier vind je 3 heerlijke ontbijtrecepten.
Would you eat banana on toast, avocado on toast ... or both? www.kaylaitsines.com/app
Een foto die is geplaatst door Kayla Itsines (@kayla_itsines) op
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
3. No pain, no gain
Kayla heeft zelfs na een stevige work-out nog regelmatig spierpijn. En zelfs zij heeft soms geen zin om te sporten, het is dan ook een beetje afzien. Maar wie mooi wilt zijn, moet lijden. Let wel op: Heb je lang niet gesport? Ga dan zeker langs je huisarts, je wilt geen blessures oplopen! Te koud is geen excuus! Hier lees je waarom.
4. Laat je niet gaan op vakantie
Bij een reis horen niet alleen cultuur, zwembad en natuur. Ook lekker eten hoort er bij. Maar dat is geen reden om je volledig te laten gaan. Maak ook op vakantie de juiste keuzes en doe oefeningen. Heb je echt geen zin om naar de fitness te gaan? Kies dan voor wandelen, fietsen of zwemmen. Alcohol vervang je door heerlijke kokosmelk. Genieten! Liever op wintersport? Hier vind je 5 leuke bestemmingen.
5. Herhalen, herhalen, herhalen
Rome werd niet op 1 dag gebouwd. Kayla is al jaren bezig met intensief sporten en gezond eten. Verwacht niet dat je er na enkele weken uitziet als Kayla. Â Maar geef niet op, blijf je oefeningen met regelmaat herhalen en noteer wat je eet. Deze oefeningen helpen je al een eind op weg.
6. Wees trots op je resultaat
Kayla post geregeld foto’s van haar resultaten. Ze is duidelijk trots. Heb je een doel bereikt? Wees dan net als Kayla trots op jezelf. Je hoeft daarom niet per sé een foto van jezelf te posten, maar verwen jezelf met een cadeautje of geef jezelf een compliment. Niet genoeg zelfvertrouwen? Hier vind je 7 tips om het op te krikken.
7. Wees creatief
Geen tijd is geen excuus. De video’s die Kayla post zijn kort. Heb je dus enkele minuten? Doe dan enkele minuten oefeningen. Maar een gezonde levensstijl is veel meer dan naar de fitness gaan. Laat je inspireren door je kindertijd. Ga naar het lokale tennis- of voetbalplein en speel een potje. Ook wandelen, fietsen of ravotten met de kinderen zijn prima manieren om aan beweging te doen. Laat je verbeelding de vrije loop.
Lees ook:
Sporten in stijl: 13 x luxueuze fitnesskledij
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier