Zwem je sterk: 5 x gezondheidsvoordelen van zwemmen
In de zee, in een zwembad of een (zwem)vijver: een verkwikkende duik in een of andere watermassa kan deugd doen, ook tijdens de winter. En zwemmen heeft meer voordelen dan dat.
Of je nu met of zonder kids naar het zwembad trekt, ploeteren in het water of een halfuurtje lang baantjes trekken is meer dan plezierig alleen, het is ook écht gezond voor je. Zwemmen heeft heel wat voordelen, net daarom heb je er baat bij om ook buiten het zwemseizoen (ofte: de lente en de zomer) nog aan de sport te doen. Het wordt zelfs voorgeschreven door huisartsen wereldwijd.
De voordelen van zwemmen
1. Het is goed voor je gewrichten
Lopers krijgen regelmatig last van hun gewrichten door de herhaalde schokken die hun knieën en enkels moeten opvangen. Met zwemmen heb je hier veel minder last van. Zwemmen is een low-impact sport aangezien je in het water 90% minder zwaar weegt dan erbuiten. Hierdoor spaar je je lichaam én je gewrichten. Ook de kans op spier- en/of peesblessures is kleiner tijdens je zwemsessie.
2. Je gebruikt al je spieren
Zwemmen is zo’n sport waarmee je niet één specifieke spiergroep traint, zoals je dat bijvoorbeeld wel doet bij roeien. Zwemmers gebruiken hun hele lichaam om meters af te leggen: van rug-, tot been-, buik- en armspieren. Geen mogelijkheid om leg day over te slaan dus en je lichaam zal overal tegelijk sterker worden naargelang je meer traint.
3. Het vermindert je stressniveau
Zoals bij andere sporten, komen er ook tijdens het zwemmen endorfines vrij in je hersenen. Dat gelukshormoon doet op z’n beurt jouw stresslevel dalen. Daarbij heb je bij veel stress vaak last van gespannen spieren, die worden volledig losgewerkt in het zwembad.
4. Je traint er je conditie mee
Wie zwemt, bouwt spieren op, maar daarbij werk je ook gaandeweg aan je conditie. Beginners zullen in het begin wat weerstand voelen, maar al snel zal je een verschil merken in uithouding en fitheid. Niet alleen in het zwembad trouwens: ook trappen klimmen en lopen om je trein te halen bijvoorbeeld zullen en pak vlotter gaan.
5. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo’n 30 minuten moeten zwemmen. Of combineer met een andere sport die jouw hartslag doet stijgen, zoals fietsen, lopen of wandelen.
Twijfel jij nog of zwemmen iets voor jou is? Ga op voorhand zeker te rade bij je huisarts om na te gaan of de sport een goeie match is en stel haalbare, gezonde doelen op met hem of haar. Indien je groen licht krijgt, raden wij vooral aan om te genieten van je tijd in het water!
Meer sporten
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier