Dat je voldoende moet sporten, is geen nieuws. Maar hoeveel beweging heb je nu eigenlijk nodig als je een gezond lijf wilt? Dit zijn de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Neen, je moet niet hele dagen in de fitnesszaal vertoeven om te bewegen. Ook huishoudelijke taken, shoppen,... tellen mee. En zelfs als je liefst van alles nooit sport, zijn er toch voldoende manieren om te bewegen.
Als volwassene (tussen 18 en 64 jaar) beweeg je best zoveel mogelijk heel de dag door. Het gaat dan over bewegingen van lichte intensiteit. Denk dus aan rechtstaan, traag wandelen, koken, strijken,... Helaas is dat niet voldoende. Er zijn drie opties:
Minstens 150 minuten per week bewegen aan matige intensiteit. Denk aan stevig wandelen, fietsen, zwemmen, poetsen, harken in de tuin,... Let wel, je splitst die 150 minuten best op. Bijvoorbeeld 5 keer per week een half uur of zelfs 3 keer 10 minuten per dag.
Minstens 75 minuten per week bewegen aan hoge intensiteit. Denk hierbij aan joggen, doorzwemmen, stevig fietsen, intensieve taken in de tuin,... Ook hier weer geldt: splits de tijd liever op. Op 3 dagen 25 minuten bewegen bijvoorbeeld of zelfs 2 keer 10 minuten per dag.
Minstens 150 minuten een combinatie doen van matige en hoge intensiteit. Het is goed om je intensiteit af te wisselen. Belangrijk: de minuten die je doet aan hoge intensiteit tellen dubbel. Je zit dus al goed met 25 minuten joggen en 100 minuten fietsen.
Natuurlijk mag meer ook. Heb je al een lange tijd niet gesport? Ga dan wel even langs de huisdokter. Wil je meer spieren kweken, dan kunnen gewichtheffen, bergop wandelen en de trap nemen je helpen.
