Dat wandelen heel wat gezondheidsvoordelen oplevert, wist je ondertussen wel. Dus die ochtendwandeling naar het station, dat rondje wandelen onder de middag en dat plasje van je hond, doet heel wat voor je gezondheid. Wil je er nóg meer uithalen? Stap dan eens stevig door, want uit onderzoek blijkt dat het effect groter is dan gedacht.
Graag een extra goed voornemen voor het nieuwe jaar? Maak er vanaf nu een gewoonte van om stevig door te stappen. Het is haalbaar én heeft meteen een groot effect, zo blijkt uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in het British Journal of Sports Medicine.
Tussen 1994 en 2008 werden maar liefst 50.225 wandelaars uit Engeland en Schotland geobserveerd. De onderzoekers analyseerden verschillende factoren, waaronder het tempo waarmee de wandelaars liepen. En dat bleek een wel heel groot effect te hebben op hun gezondheid. De mensen die aan een snel tempo wandelden, hadden 24% minder kans op een vroegtijdig overlijden door hart- en vaatziekten.
Korte, stevige wandelingen
Nog beter nieuws: volgens de Britse publieke gezondheidsorganisatie heb je aan 10 minuten per dag al genoeg, zolang je aan minstens 5 kilometer per uur wandelt. Volgens de organisatie verbetert het je fitnessniveau én je humeur.
Vanaf nu sneller stappen dus, al wil dat niet meteen zeggen dat je al je andere abonnementen bij de sportschool mag opzeggen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het belangrijk om minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit te bewegen. Maak er dus maar drie keer tien minuten per dag van, voor een optimaal resultaat.
Meer gezonde tips:
(Bron: Elle.nl – Beeld: Imaxtree)
