Uitgetest door de redactie: de 7 sporttrends van het moment
Dat bewegen net zo belangrijk is als gezond eten, is een onwrikbare waarheid. Maar in dat sporten zelf beweegt heel wat. Dit zijn de trends waar wij warm voor lopen.
Minstens 150 minuten per week matig tot intensief bewegen, dat is de aanbeveling van Vlaams Instituut Gezond Leven, dat mensen wil aanzetten om gezond(er) te leven. Volgens een bevraging van Sciensano (Preventiebarometer 2022) slaagt bijna 3 op 4 (72,2%) daarin. Steeds meer mensen beseffen dan ook dat sporten heel wat voordelen biedt. “Ik zie beweging als een krachtig middel om gezond ouder te worden”, vertelt personal trainer Steven La Heyne. “Sporten versterkt je lichaam, waardoor je langer actief en soepel blijft. Bovendien vermindert het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft het een belangrijke impact op mentale gezondheid: het houdt je geest jong, is een manier om (emotionele) stoom af te blazen en stress te verminderen. Door je lichaam moe te maken, zul je gemakkelijker ontspannen, wat je slaapkwaliteit positief zal beïnvloeden. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat er ‘feelgoodstoffen’ vrijkomen, waardoor je een tevreden gevoel krijgt.”
Zo vind je de geschikte sport
Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee moet houden wanneer je een sport of activiteit kiest. “Het belangrijkste is dat je het op lange termijn kunt volhouden”, weet Steven. “Veel hangt dus af van je persoonlijke voorkeur, doel en fysieke mogelijkheden. Heb je nooit of weinig gesport, leg de drempel dan niet te hoog. Ben je blessuregevoelig, let dan op de intensiteit, impact en duur van een activiteit.” Ook je persoonlijkheid speelt een rol: “Ben je erg sociaal, zoek dan een sportmaatje of sport in groepsverband. Dat kan motiverend werken en is een ideale manier om nieuwe mensen te leren kennen.”
Heb je nooit of weinig gesport, leg de drempel dan niet te hoog
Ook je behoeften zijn van tel. “Ontspanning is heel persoonlijk”, vindt Steven. “Voor sommigen helpt yoga, tai chi of wandelen om de stress van de dag los te laten. Anderen hebben meer baat bij ‘snellere’ activiteiten, zoals lopen, boksen of fitness.”
“Wil je aan je conditie werken, dan zijn sporten waarbij je hartslag gedurende langere tijd wordt verhoogd de beste keuze. Duursporten zoals lopen, fietsen, roeien, spinning, … Wanneer je de impact op je gewrichten wilt beperken, is zwemmen een goede optie.”
Tip: Doe een inspanningstest en gebruik een hartslagmeter zodat je in de juiste zone kunt trainen. Ben je ouder dan 40, ga dan eerst naar de cardioloog.
Vanaf je dertigste verlies je gemiddeld 3 tot 8% van je spiermassa per tien jaar
“Vanaf je dertigste verlies je gemiddeld 3 tot 8% van je spiermassa per tien jaar. Dat is een van de redenen waarom je metabolisme vertraagt en afvallen moeilijker wordt. Krachttraining versterkt niet alleen je spieren, maar ook je botten. In combinatie met de juiste voeding kan het de botdichtheid verhogen en het risico op osteoporose en breuken verminderen. Gewichten heffen is een klassieker, maar daarvoor hoef je niet per se naar de fitness. Je kunt ook thuis aan de slag met je eigen lichaamsgewicht (push-ups, squats, lunges, dips, ...) of met weerstandsbanden, gewichtjes of kettlebells.”
“Yoga, stretchen en pilates zijn populair om soepel en lenig te worden, maar zelf ben ik enorme fan van animal moves. Het idee is om op een natuurlijke, vrije manier te bewegen, net zoals een dier.” Kijk op de Instagramfeed van @stevenlaheyne voor inspiratie!
Steven is geen voorstander van alleen maar sporten om af te vallen. “Vet verbranden doe je vooral door een licht calorietekort te creëren. Calorieën tellen is trouwens geen must, omdat voeding begint bij bewustzijn. Mensen eten of drinken vaak uit stress of verveling, zonder zich bewust te zijn van de impact van die kleine beetjes. Een Twix, Mars of een reep chocolade (+-230 kcal) heb je in enkele happen op, maar je moet een viertal kilometer lopen om het te verbranden. Voor een pak friet of dubbele cheeseburger (+-500kcal) moet je 5,5 km lopen of 10 km wandelen. Een fles wijn (+-700 kcal) is het equivalent van 8 km lopen of 15 km wandelen. Het is gemakkelijker om calorieën in te nemen dan ze eraf te sporten. Maar als je focust op de natuurlijkste vorm van voeding, voldoende water drinkt en zo weinig mogelijk bewerkte voedingsmiddelen eet, dan kom je al een heel eind.”
Uitgetest: de 7 sporttrends
Volgens een studie van Statistiek Vlaanderen (29/3/2023) doet 86% van de Vlaamse volwassenen minstens 1 keer per jaar aan sport, 21% bijna dagelijks. De populairste sporten zijn wandelen (65%), fietsen (47%), lopen en fitness (15%), zwemmen (10%), voetbal en yoga (5%), dans (4%), tennis en padel (3%). Daarnaast zijn er ook nieuwe trends die zich aftekenen, onder invloed van technologie en gezondheidscrisissen die ons steeds meer bewust maken van de impact van beweging op onze gezondheid.
1. Buiten sporten voor minder stress
“Sporten, vooral buiten in de natuur, heeft volgens verschillende studies een positieve invloed op stress, angst en depressie”, weet Steven. “Dat werkt zelfs al met korte wandelingen. Bovendien heb je voor de meeste buitensporten niet veel nodig, behalve aangepaste schoenen om te gaan wandelen of lopen.”
2. Pickleball voor iedereen
“De nieuwste rage heet pickleball”, zegt redactrice Evy, die de sport heeft uitgetest. “Het is een combinatie van badminton, tafeltennis en tennis. Je speelt het met vier op een badmintonveld met een laag net, waar je met een rechthoekig palet een plastic balletje met gaatjes over jaagt.” “Pickleball is een echte rage in de Verenigde Staten“, vertelt Hugo, voorzitter van Pickleball Antwerpen. “Je kunt het binnen en buiten spelen. Er is veel minder risico op blessures, want de rackets zijn veel lichter dan bij tennis en de afstanden korter dan bij padel. Hier krijg je geen tenniselleboog of verrekkingen van. Je belast je gewrichten veel minder, waardoor je het tot op hoge leeftijd kunt blijven spelen.”
Door de snelle reflexen die nodig zijn, is er nul risico op verveling of afdwalende gedachten, waar ik in de gym wel last van heb
“De inspanningsgraad blijkt niet te onderschatten, merk ik aan mijn rood aangelopen hoofd”, getuigt Evy, “maar toch is deze sport minder hevig en ingewikkeld dan padel. Op een uurtje heb je pickleball al onder de knie. De bilspieren worden ook duidelijk aan het werk gezet. En door de snelle reflexen die nodig zijn, is er nul risico op verveling of afdwalende gedachten, waar ik in de gym wel last van heb.”
€ 50 euro lidmaatschap per jaar, plus € 5 per speelbeurt. Pickleball-antwerpen.be, Pickleballbelgium.be
3. Hightech sporten voor wie zich graag laat leiden
Technologie heeft de laatste jaren een steeds grotere invloed gekregen op de manier waarop we sporten. Steeds meer mensen gebruiken apps of een tracker om hun prestaties en vooruitgang te meten, om optimaal maar ook slimmer te sporten, om bijvoorbeeld blessures te vermijden.
De gamificatie van sport – zoals exergames die trainen combineren met gamen en VR-toepassingen – geeft een entertainmentgehalte dat vooral jongeren aanspreekt. Online games met een VR-bril (bijv. Beat Saber, Superhot, Half-Life: Alyx) zijn erg populair. In Brugge vind je de eerste VR-sportscube in Vlaanderen, waar je verschillende VR-toepassingen, interactieve sport- en exergames kunt testen.
Het is een slim en efficiënt systeem: de toestellen doen het denkwerk, zowel wat de correcte beweging betreft, als het gekozen gewicht
Ook de klassieke work-outs in fitnesscentra worden steeds meer hightech. Annelore testte de eGym-Cirkel: “Dat is een set-up van acht volautomatische toestellen die elk een grote spiergroep viseren. Het trainingsgewicht wordt bepaald door een krachttest die je om de zoveel tijd moet uitvoeren. Het resultaat wordt opgeslagen in je polsbandje. Met dat polsbandje ontgrendel je elk toestel, dat zo de op jouw lichaam afgestemde positie inneemt en je het doelgerichte gewicht aanbiedt. Elke deelnemer van de cirkel traint per toestel maximaal één minuut en schuift dan door. Je legt de cirkel twee keer af voor een half uur work-out van benen, borst, buik en rug. Daarbij kun je 8 verschillende trainingsvormen kiezen – van ‘Spieropbouw’ over ‘Bodyshaping’ tot ‘Athletic’. Het is een slim en efficiënt systeem: de toestellen doen het denkwerk, zowel wat de correcte beweging betreft, als het gekozen gewicht. Ideaal voor wie zich graag laat leiden.”
Getest bij Gym Plus Fitness in Aalst, Gymplusschotte.be – Er zijn verschillende formules mogelijk, afhankelijk van het fitnesscentrum.
4. Reformer-pilates voor een sterker, soepel lichaam
Cleo: “Pilates associeer ik met steenharde buikspieren. Toch doet de work-out meer: het versterkt je hele lichaam door het gecontroleerd uitvoeren van specifieke bewegingen. Je spieren worden sterker én leniger, je houding verbetert en je nek en rug versoepelen. Joseph Pilates vond de methode uit op zijn gevangenisbed tijdens WOI. Dat bed vormde hij later om tot de reformer, een trainingstoestel met bewegend platform, een neksteun, riemen met lussen voor je handen en voeten en veren die voor weerstand zorgen. Hoewel ik het sporttuig eerst intimiderend vond, helpt het me juist de bewegingen preciezer uit te voeren en activeert het mijn kern. Na een les begrijp ik waarom reformer-pilates aan populariteit wint: de work-out is goed voor iedereen, inclusief minder sportieve zielen zoals ik. Met behulp van de verstelbare veren maak je de sessie zo inspannend als je zelf wenst. Een zeker vermogen om te multitasken is wel vereist. Gelukkig ben je er snel mee weg – met dank aan de instructeur.”
Getest bij Mix, lidmaatschap vanaf € 149 per maand. Mix.brussels
5. Rhythm cycling voor wie tot het uiterste wilt gaan
Hanne: “‘Rite, are you reeadyyyy?’, zo zweept lesgeefster Kato ons op voor een uurtje intense cardio in een dark room met discolicht en spiegels. Zo goed als de hele klas joelt enthousiast terug, ik en mijn klikpedaalschoenen (die je krijgt aan het onthaal) hebben er meteen zin in. Wat volgt is een soort full body work-out op de vaste fiets, maar dan verstelbaar naar eigen kracht en conditie. Op het ritme van moderne popsongs met een vette beat onder beginnen we aan ons uurtje bergen klimmen en hellingen afdalen. De weerstandsknop? Daar mag je af en toe zelf een stevige draai aan geven. Even rusten in het zadel is ook altijd een optie. Een paar leuke choreo’s, stuurpush-ups en een intermezzo met dumbbells zorgen voor armspieren à la Miley Cyrus – nu ja, voor wie vaak terugkomt toch. Een handdoekje om tussendoor wat afdruipend zweet op te vegen, is deel van de basisuitzet. Geen sport voor doetjes, maar voor wie zichzelf al eens graag ‘tot het gaatje’ pusht in ware Zillion-setting, is het ideaal.”
Vanaf € 14 per enkele ‘ride’. Rite-studios.com
6. Boksen voor fysieke én mentale energie
Eva: “Sportief en gespierd ben ik niet echt, maar wel enthousiast. Aanvankelijk was ik wat geïntimideerd, maar twee jaar later ben ik verkocht en sta ik elke week in de bokszaal. Mis ik een week, dan voel ik dat in mijn fysieke en mentale energie. Boksen is meer dan gewoon vuisten uitdelen. Het is focus, controle en kracht. Het is alles loslaten en gewoon gaan. Het is mijn happy pill.”
7. De thuisgym: geen excuses meer
Els: “Ik ben een ‘ja, maar’-sporter: de sterren moeten al zéér gunstig staan wil ik me op een pilatesmat of loopband begeven. Het is in mijn leven nog nooit gelukt écht vol te houden, en helaas (of gelukkig) heb ik een ijzersterk metabolisme, waardoor ik ondanks mijn gebrek aan beweging, toch relatief goed in vorm blijf. Maar de menopauze loert om de hoek: als ik straks fit wil blijven, moet ik nú aan de bak. En dus vertimmerde ik samen met mijn man de logeerkamer tot een home gym, inclusief state-of-the-art-Technogym-loopband en -bench (een soort multifunctionele bank waarmee je allerhande oefeningen kunt doen), een tv aan de muur en zachte matten op de grond. Eerste indruk: zo’n minifitness in je eigen huis is onwaarschijnlijk handig. Omdat ik me niet hoef te verplaatsen, kan ik mijn halfuurtje sporten inplannen op eender welk vrij moment. Na één maand heb ik dertien keer op de loopband gestaan; een persoonlijk record.
Ik wil niet teleurstellen, en dus sleur ik me uit de zetel als de app stuurt ‘Is het niet tijd voor een beetje beweging?’
Tweede indruk: ik heb motivatie nodig, en die krijg je onder de vorm van de Technogym-app, die je prestaties trackt, voorziet in handige oefeningen én na een work-out applaus, feedback en tips geeft. Die app wordt mijn persoonlijke coach, en net zoals dat bij een echte coach het geval is: ik wil niet teleurstellen, en dus sleur ik me uit de zetel als de app stuurt ‘Is het niet tijd voor een beetje beweging?’
Ik ben intussen een half jaar aan de home gym, en de beste ambassadeur. Ik sta om de andere dag op de loopband, heb mijn fysiek én energieniveau zien verbeteren, en vind voor het eerst sporten léúk. Zo’n Technogym-toestel is een investering, dat zeker, maar als ik alle ongebruikte fitnessabonnementen en groepslessen waaraan ik nooit heb deelgenomen tel, kom ik met twee toestellen die ik echt gebruik (reken op een goeie € 5000 voor een compacte loopband plus bench), niet bedrogen uit. Die logeerkamer is definitief van de planning.
Meer info via technogym.com
Meer lezen
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier