Snel weer honger na je ontbijt? Zo leer je het af!
Je herkent het vast: vroeg opstaan + vroeg ontbijten = om 11 uur opnieuw honger. Die lunch waaraan je gisteren zoveel werk had nu al verorberen zou zonde zijn, en daarom hebben wij een véél betere oplossing voor je klaar om je voormiddags hongergevoel tegen te gaan.
5 x anti-honger na je ontbijt
1. Verorber minder suiker
Als je veel suiker eet, zal je bloedsuikerspiegel stijgen waardoor je snel weer een hongerig gevoel krijgt. Vergeet niet dat er in fruit, granola en sapjes vaak ook heel wat suikers zitten. Kies in plaats daarvan voor vezels, zoals vezelrijke groenten die je bijvoorbeeld in een smoothie kan draaien. Probeer zeker deze groene smoothie van Ellemieke Vermolen (vrouw van Sergio Herman) eens uit.
2. Zet véél eiwitten op het menu
DE tip voor een verzadigd gevoel zijn eiwitten. Start elke dag gerust met een eitje en leg daar wat zalm en avocado bij. Wij zijn er zéker van dat je het volhoudt zonder snacken tot aan je lunch ;-).
3. Drink voldoende
Wist je dat je een hongerig gevoel automatisch kan verwarren met dorst? Drink dus in plaats van te eten wat water, thee of koffie (zonder suiker!) en ga na of het helpt. Zo niet, is fruit rond 11 uur de beste optie om je honger nog even te stillen. Deze fruitsoorten bevatten de meeste vitamines.
4. Denk na over je extra’s
Wie ’s ochtends yoghurt eet, zwiert daar vaak al snel wat granen of fruit over terwijl die vaak te veel suikers bevatten. Tip: kies voor havermout, noten, ongezoete kokosnootsnippers, stukjes banaan en een beetje kaneel.
5. Eet kalmpjes aan
’s Ochtends heb je vaak wat minder tijd om uitgebreid te eten en toch maakt dat het verschil. Sta wat vroeger op, want na een snel ontbijt krijg je sneller weer honger. Eet traag, zodat je maaltijd zéker vijftien à twintig minuten duurt. Dat is de tijd die je lichaam nodig heeft om een verzadigingssignaal te voelen.
Openingsbeeld: Sézane
Meer gezondheidstips
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier