Volgens Dalton zijn er drie niveaus van cardio, ze zijn allemaal belangrijk. Het goede nieuws: er is dus meer dan cardio aan hoge intensiteit.
Matig: Je ademt normaal, je doet de acitviteit voor minstens 90 minuten. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen.
Verhoogde hartslag: Je bent lichtjes buiten adem, maar kunt wel nog een conversatie voeren. Houd minstens 30 à 50 minuten vol. Denk aan joggen of spinnen.
Sprint: Je geeft letterlijk alles gedurende 10 à 20 seconden. Denk aan sprinten of zware gewichttraining.
“Ze hebben verschillende gezondheidsvoordelen, dus deze drie combineren is belangrijk.”
2. Vergroot je spiermassa
“Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om je spiermassa te vergroten. Dit kun je trouwens gemakkelijk thuis doen. Dat is trouwens meteen het geheim voor iedereen met een drukke agenda, doe thuis oefeningen.”
3. Verbeter je houding
“Dit is een belangrijk element dat de meeste mensen vergeten”, zegt Dalton. “Een goede houding is niet alleen belangrijk voor wie op de rode loper moet lopen, maar voor iedereen die er beter uit wilt zien en zich beter in zijn vel wilt voelen.”
De truc is volgens hem om verschillende oefeningen voor je houding aan je trainingsschema toe te voegen. “Pilates is goed omdat het focust op je middel, yoga helpt ook voor een betere houding.
Kijk, dit is meteen onze favoriete tip van Dalton. Hij raadt namelijk aan om minstens 1 of 2 keer per maand een lichaamsmassage te laten uitvoeren. “Ze zijn belangrijk om het zenuwstelsel te helpen ontspannen en de gezondheid van de gewrichten te verbeteren. Wie echt geen tijd heeft voor een massage, wordt aangeraden om dagelijks vlak voor het slapengaan te stretchen en te mediteren. Dit zorgt voor een betere nachtrust.”
