Loop je gelukkig: de positieve effecten van lopen op je fysieke en mentale gezondheid
Tijdens de lente en zomer is het wat makkelijker een blokje om te wandelen of het bos in te trekken voor een verkwikkende loopsessie. Toch is het een gewoonte die je best ook tijdens de winter volhoudt. Want naast de fysieke gezondheidsvoordelen, geeft de beweging vooral ook een boost aan je mentale gezondheid.
De voordelen van lopen op je mentale en fysieke gezondheid
1. Je wordt er gelukkig van
Als je gaat lopen, komen er endorfines of gelukshormonen vrij in je lichaam met als resultaat dat je je gelukkiger voelt. Bovendien maak je serotonine aan, een hormoon dat je nachtrust bevordert. En ook een goede nachtrust is essentieel voor je mentaal welzijn. Door een wandeling te maken heb je overigens een gelijkaardig effect.
2. Je krijgt je stress beter onder controle
Een beetje stress is best gezond: het waarschuwt ons voor gevaar en geeft ons de nodige motivatie om aan de slag te gaan. Daarbij maakt je lichaam het hormoon cortisol aan om met die stress om te gaan. Ervaar je echter chronische stress, dan wordt het gevaarlijk. Maakt je lichaam continu cortisol aan, dan verzwakt je immuunsysteem, je voelt je rusteloos, hebt weinig energie en kan last krijgen van kwaaltjes als hoofd- of buikpijn. Bovendien doet het je snakken naar (ongezond) eten. Bewegen to the rescue want al wandelend of lopend komen, er endorfines vrij in je lijf die je cortisolniveau opnieuw doen dalen.
3. Je bent creatiever en productiever
Net als je lichaam, kun je ook je brein trainen. Door (opbouwend) te lopen train je onder andere je doorzettingsvermogen. Dat maakt dat je ook op andere momenten minder snel wilt opgeven. Daarnaast is een loop- of wandelsessie goed voor je werk: je wordt er creatiever en productiever van. Nog een stapel werk voor de boeg? Even gaan lopen helpt vaak om daarna beter en meer gefocust aan de slag te gaan.
4. Je haalt vitamine D uit de natuur
De reden waarom je in de herfst en winter sneller een dipje hebt dan in de zomer? De zon. Als ons lichaam in contact komt met de zon, maakt het vitamine D aan. Goed voor je botten, maar ook voor je algemene geluksgevoel. Supplementen bieden soelaas, maar je gaat toch best ook iedere dag even de natuur in om zonnestralen en frisse lucht op te doen. Als je dan toch de weg naar buiten hebt gevonden, kan je evengoed een stevige wandeling maken of een rondje gaan lopen.
5. Je loopt minder kans op een depressie
Er zijn ondertussen al heel wat onderzoeken die bewijzen dat regelmatig lopen of wandelen het risico op depressies vermindert, mede dankzij het vrijkomen van endorfines en het opnemen van vitamine D. Je hoeft zelfs geen zware inspanningen te leveren om een groot effect te ondervinden. Een natuurlijk antidepressivum dus!
6. Je hebt meer energie
Toegegeven, het is soms moeilijk om jezelf uit de sofa te hijsen en die loopschoenen aan te trekken. Maar achteraf zul je er blij om zijn. Dankzij de vrijgekomen endorfines voel je je tot vier uur lang energieker dan ervoor. Het vermindert vermoeidheid en pijn. Wil je zeker zijn van een goede nachtrust? Ga dan lopen voor het ontbijt en beperk je ’s avonds tot een wandeling.
7. Je krijgt een positiever zelfbeeld
Regelmatig wandelen en lopen heeft een positief effect op je fitheid en hoe sterk je j evoelt. Maar los daarvan zorgt het hoe dan ook voor een positiever zelfbeeld. Eindelijk die twaalf kilometer gehaald? Een reden om trots te zijn. Al een maand lang dagelijks gaan wandelen? Opnieuw een doel bereikt! Bewegen en doelen halen zorgt ervoor dat je op een meer optimistische manier naar jezelf zal kijken.
8. De kans op hart- en bloedvaten vermindert
Door geleidelijk aan en meerdere malen per week te trainen, gaat je bloeddruk verlagen en blijven je bloedvaten soepel. Ook je gewicht blijft beter onder controle, wat eveneens je levensverwachting verbetert.
Meer gezonde tips
Bron: Libelle
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier