In 30 dagen naar een strak lichaam: zo hou je het erna vol

Je wilt je graag energieker en fitter voelen, en als het kan ook enkele kilo’s kwijt? Dan zit je goed bij het 30-dagenplan van Claudia van Avermaet. In haar nieuwe boek ‘Get Stronger‘ deelt ze tips om in 30 dagen terug in topvorm te zijn. Heb jij de eerste twee fases al doorlopen, dan is het nu tijd om vol te houden. Maar hoe pak je dat best aan? Claudia legt het uit.

Lees ook: Fit & slank met het 30-dagenplan van Claudia Van Avermaet

De drie fases

In 30 dagen doorloop je drie fases. In de eerste fase doe je een clean up van je lichaam, in de tweede fase ga je spieren opbouwen en de derde fase focus je op je brein en leer je de nieuwe levensstijl volhouden. Die derde fase doorlopen, dan is het natuurlijk een kwestie van doorzetten. “Het is de laatste fase, maar eigenlijk ook de startfase van je nieuwe, gezonde levensstijl. En dat doe je door zelf te experimenteren en nieuwe gerechtjes te bedenken met alle lekkere ingrediënten uit fase 3. Daarnaast blijft beweging natuurlijk belangrijk.”

Ik val niet meer af, wat nu?

“Eerst en vooral raad ik mensen aan om zich niet blind te staren op een getal op de weegschaal, maar wel om centimeters te meten. Hoewel mensen graag afvallen, ligt de focus hier vooral op een gezond, sterk lichaam en veel energie. Als je op een bepaald moment niet meer afvalt, is dat misschien wel je ideale lichaamsgewicht. En dat is prima, het is dus vooral een kwestie van jezelf en je lichaam graag zien.”

“Focus niet op een getal op de weegschaal, je gaat niet opeens veel gelukkiger zijn als je vijf kilo minder weegt, focus dus liever op jezelf graag zien”

“Dat het getal op de weegschaal in de loop der jaren verandert, is trouwens helemaal niet raar. Zelf weeg ik vijftien kilo meer dan voor mijn zwangerschappen. Maar ik ben gezond, fit en voel me goed in mijn vel. Ik zie mijn lichaam graag zoals het is, en ik kan je alleen maar aanraden om dat ook te doen.”

Ik heb gezondigd, is het om zeep?

“Neen, zeker niet. In de derde fase mag je trouwens ook al veel meer eten dan in de eerste en tweede fase. En een cheat meal mag daar zeker bij. Ik probeer te streven naar de 80/20-regel. Eet 80% van de tijd gezond, als je dan eens zondigt is dat helemaal geen ramp. Vlieg er de dag erna gewoon terug in. Wist je trouwens dat het helemaal niet raar is dat je terug zin krijgt in pakweg frietjes na een tijdje? Je hersenen herinneren zich dat lekkers, en hunkeren ernaar. Wees dus niet te streng voor jezelf als je eens toegeeft, dat wil niet zeggen dat je geen karakter hebt. In het boek vind je trouwens allerlei tips om je hersenen te trainen om te blijven hunkeren naar gezond voedsel.”

 Jij leeft al een lange tijd gezond. Hoe hou je het zelf vol?

“Voor mij is het geen kwestie van volhouden, maar een kwestie van gewoonte. Ik focus op alle lekkere dingen die ik wél mag eten (en dat zijn er heel veel!) en experimenteer graag in de keuken. Heerlijk om creatief aan de slag te gaan en zelf gerechtjes te maken. En ik probeer vooral te luisteren naar mijn lichaam, dat is een van de belangrijkste doelen van het boek: connectie maken met je lichaam en er terug naar leren luisteren. Als ik een paar dagen ongezond eet, voel ik dat mijn lichaam terug snakt naar gezonde voeding. Om terug energie te krijgen eet ik vanzelf weer gezond.”

Tips om vol te houden:

• Geniet van alle lekkere ingrediënten uit fase 3. Suiker en bewerkt voedsel laat je best zoveel mogelijk achterwege, maar er zijn vooral heel veel lekkere dingen die je wel kunt eten. En wees vervolgens creatief: het is leuk om met eten bezig te zijn en zelf gerechtjes te ontwikkelen.
• Blijf bewegen: sporten is iets dat je moet onderhouden, op mijn Youtubekanaal vind je oefeningen.
• Zie jezelf graag en wees niet te streng voor jezelf: neen, je bent geen faler als je eens zondigt.
• Focus niet op het getal op de weegschaal: wil je graag vooruitgang zien, meet dan vooral je centimeters.
• Hanteer de 80/20-regel: als je 80% van de tijd gezond leeft, kan het echt geen kwaad om eens te zondigen.
• Vermijd geen hele voedingsgroepen: er zijn heel wat diëten die voedingsgroepen schrappen, daar ben ik geen fan van. Dit is geen dieet, eet dus gerust koolhydraten, eiwitten en vetten, maar kies de gezonde soorten.
• Haal er plezier uit: voel hoe fit je lichaam is en hoeveel energie je hebt. Heerlijk, toch?

Wil jij het 30-dagenplan Get Stronger ook uitproberen? Dan ben je hier aan het juiste adres. De komende week legt Claudia Van Avermaet haarfijn uit je aan de slag kan gaan met haar plan. Alle artikels over het 30-dagenplan Get Stronger kan je met je Feeling-account op deze overzichtspagina lezen.

Meer tips van Claudia Van Avermaet:

• Fit & slank met het 30-dagenplan van Claudia Van Avermaet
• Zo start je zelf met het 30-dagenplan van Claudia Van Avermaet
• Fit & slank dagmenu: van chocolade ontbijt tot een heerlijke zalmburger
• Fit & slank: 3 recepten uit ‘Get Stronger’ van Claudia Van Avermaet