Hoeveel moet ik fietsen om af te vallen?

Fietsen is niet alleen leuk, je verbrandt er ook heel wat calorieën mee. Maar hoeveel moet je nu precies fietsen om af te vallen? Wij zochten het uit.

Laten we meteen met het minder leuke nieuws beginnen. Extra fietsen is niet voldoende om af te vallen. Wil je op een gezonde manier gewicht verliezen, dan moet je ook op je voeding letten. Dat gezegd zijnde biedt fietsen heel wat voordelen.

Lees ook: Vermijd corona-kilo’s met het 15-dagenplan van Julie Van den Kerchove

De voordelen van een fietstocht

Fietsen is gezond. Je verbrandt er niet alleen calorieën mee, er komen – net zoals bij andere sporten – endorfines vrij die je gelukkig maken en je kunt aan je conditie werken. Fiets je in de buitenlucht, dan neem je ook nog eens wat vitamine D op dankzij je fietstocht. Bovendien is het goedkoop en gemakkelijk. En perfect voor starters: want je loopt weinig kans op blessures. Spring snel op je fiets dus!

Afvallen dankzij fietsen

Afvallen dankzij fietsen is mogelijk. Maar dan moet je natuurlijk wel voldoende fietsen. (En combineren met gezonde voeding).

Hoeveel calorieën verbrand je dankzij fietsen?

Hoeveel calorieën je precies verbrandt met fietsen, is afhankelijk van veel factoren. Onder ander je geslacht, lichaamsconditie, gewicht en de snelheid waaraan je fietst, hebben een invloed.

Zoveel calorieën verbrand je gemiddeld per uur

Je weegt +/- 60 kg:  je verbrandt 246 calorieën per uur als je 15 km/uur fietst, 339 calorieën als je tussen de 15 en 20 km per uur fietst en 446 calorieën als je 20 à 22 kilometer per uur fietst.

Je weegt +/- 70 kg:  je verbrandt 279 calorieën per uur als je 15 km/uur fietst, 405 calorieën als je tussen de 15 en 20 km per uur fietst en 552 calorieën als je 20 à 22 kilometer per uur fietst.

Je weegt +/- 80 kg:  je verbrandt 314 calorieën per uur als je 15 km/uur fietst, 471 calorieën als je tussen de 15 en 20 km per uur fietst en 658 calorieën als je 20 à 22 kilometer per uur fietst.

Je weegt +/- 90 kg:  je verbrandt 348 calorieën per uur als je 15 km/uur fietst, 540 calorieën als je tussen de 15 en 20 km per uur fietst en 768 calorieën als je 20 à 22 kilometer per uur fietst.

Je kunt dus flink wat calorieën verbranden door te fietsen. Houd er rekening mee dat dit gemiddeldes zijn. Met een sporthorloge – waarin je je lichaamsgewicht, lengte, normaal bewegingsniveau... kunt ingeven, kun je preciezer uitzoeken hoeveel calorieën je verbrandt.

Moet je snel fietsen?

Je hoeft niet noodzakelijk snel te fietsen om calorieën te verbranden. Meer zelfs, door heel snel te fietsen, train je waarschijnlijk je conditie. Je lichaam zal dan vooral de suikers en koolhydraten in je lichaam verbruiken. Bovendien word je sneller moe en zul je waarschijnlijk minder lang fietsen. Gevolg: je verbrandt minder vet.

Tip: fiets in een matig tempo dat je kunt volhouden.

Hoe verbrand ik vet?

Als je vet wilt verbranden, speelt je hartslag een grote rol. Om zoveel mogelijk vet te verbranden, moet je hartslag immers binnen een bepaalde zone blijven. Hogere hartslag? Dan werk je aan je conditie (wat uiteraard ook niet slecht is!)

Hoe hoog moet mijn hartslag dan zijn?

Hoe hoog jouw ideale hartslag is, is afhankelijk van een aantal factoren. Algemeen wordt aangenomen dat je ideale hartslag voor vetverbranding zo’n 45 à 50 slagen onder je maximum blijft. Er is een eenvoudige formule om je maximum hartslag te meten: 220 – je leeftijd. Ben je 40 jaar, dan is je maximum hartslag dus 180. Je zorgt dus best dat je hartslag tijdens het fietsen niet boven de 130 à 135 gaat. (Er zijn tal van online testjes om je ideale maximum hartslag te meten, maar die zijn vaak niet te vertrouwen! Wil je zeker zijn? Vraag dan advies aan een personal trainer!)

Tip: met een sporthorloge kun je op een eenvoudige manier je hartslag in de gaten houden.

Hoeveel moet ik fietsen om af te vallen?

Fietsen is dus de perfecte aanvulling op gezonde voeding om af te vallen. Om 1 kilogram te verliezen, moet je ongeveer 7.000 calorieën kwijtspelen. Dat doe je door meer calorieën te verbranden dan je opneemt.

Stel: je weegt 60 kg en wilt graag een halve kilo per week afvallen. Je fietst drie keer per week een uur lang aan 18 kilometer per uur. Je hebt in totaal dus 1.017 calorieën extra verbrand. Neem je ieder dag nog eens 357 calorieën minder op uit voeding, dan val je een halve kilo per week af. Belangrijk om weten: je moet natuurlijk voldoende voedingsstoffen opnemen. Leg jezelf dus geen onmogelijke beperkingen op. Twijfel je over hoeveel calorieën je mag of moet eten op een dag? Neem dan contact op met een diëtist of een voedingsexpert. Wil je liever niet zoveel calorieën uit voeding opgeven, dan moet je natuurlijk meer fietsen.

Tip: bepaal voor jezelf een doel. Hoeveel wil je graag afvallen? En hoe wil je het aanpakken? Dat motiveert je wanneer je geen zin hebt om op je fiets te stappen.

Kweek ik spieren dankzij fietsen?

Zeker. Je traint trouwens niet enkel je bil- en beenspieren. Je gebruikt heel wat verschillende spieren (waaronder je buikspieren). En ook dat is interessant als je wilt afvallen. Want hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust.

Kan ik afvallen dankzij elektrisch fietsen?

Voor een uur elektrisch fietsen, mag je rekenen op 210 (als je 60 kg weegt) tot 310 (als je 90 kg weegt) verbrande calorieën. Uiteraard is ook dit weer afhankelijk van hoe snel je fietst en van welke ondersteuning je kiest.

Tips om af te vallen dankzij fietsen

Kies een haalbaar doel

Wil je afvallen, dan is het belangrijk een haalbaar doel te kiezen. Dat helpt je om gemotiveerd te blijven en om je vooruitgang te meten.

Maak een voedingsschema

Wil je afvallen, dan zul je ook je voedingsgewoontes onder de loep moeten nemen. Bepaal aan de hand van je doel een schema dat je volgt.

Tip: geen idee waar te beginnen? Roep dan hulp in van een diëtist.

Bouw regelmaat in

Het beste resultaat krijg je door langzaam op te bouwen. Er zijn verschillende (gratis) fietsschema’s om te volgen. Bovendien is regelmaat heel belangrijk. Plan dus heel bewust in je agenda verschillende fietsmomenten in.

Overweeg een hometrainer

Een hometrainer is een handige manier om je fietstraining vol te houden. Je bent immers niet afhankelijk van weersomstandigheden en je kunt spelen met weerstand of hellingen. Of je kiest een voorgemaakt trainingsschema dat je gemakkelijk volgt. De meeste hometrainers geven tegenwoordig aan hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt tijdens zo’n sportsessie. En dat aantal ligt meestal hoger dan bij ‘standaard’ fietsen.

Tip: een sporthorloge geeft aan hoeveel calorieën je verbrandt, maar ook of je aan conditie traint of vet verbrandt.

Probeer HITT

Afvallen is een ding, maar fietsen heeft ook heel wat andere voordelen. Zo kun je je conditie en spieren trainen. Overweeg HITT of een intervaltraining: wissel rustig fietsen af met fietsen aan een hoog tempo. Fiets je op je hometrainer, varieer dan ook in weerstand.

Focus vooral op het genot van fietsen

Een gezellige fietstocht is heerlijk! Probeer dus vooral ook te genieten. Stippel leuke routes uit. Hier vind je de mooiste fietsroutes in Vlaanderen.

Meer tips om af te vallen:

• Vermijd corona-kilo’s met het 15-dagenplan van Julie Van den Kerchove
• Zoveel moet je dagelijks wandelen om af te vallen
• Koken voor een maatje minder: zo verlies je 6 kilo in 6 weken

Openingsbeeld: ImaxTree