Goede vraag: verbrand je nu echt meer vet als je sport op nuchtere maag?

Of je nu je hoofd leeg wil maken, je spieren graag versterkt of enkele kilo’s kwijt wil, sporten is altijd een goed idee. Er wordt heel wat gezegd en geschreven over de juiste manier van sporten. Maar wat klopt nu echt? Food- en sportcoach Marlies Huysentruyt van ‘Eat Good Feel Good Marlies’, lost al je vragen op. Vandaag: verbrand je meer vet als je sport op nuchtere maag?

Vraag van vandaag: verbrand je meer vet als je sport op nuchtere maag? 

Marlies: “Wil je graag meer vet verbranden, dan is het een goed idee om te sporten op nuchtere maag. Ik vergelijk je lichaam graag met een motor. Als je gaat sporten, heeft het brandstof nodig om energie op te wekken. Heb je gegeten vooraleer je gaat sporten, dan gebruikt je lichaam die voeding als brandstof. Wil je echter vetten verbranden, dan is het aan te raden te sporten op nuchtere maag: je lichaam kan geen voeding aanspreken, en haalt daarom energie uit je vetreserves. Wel belangrijk om weten: je moet minstens 30 à 40 minuten sporten om effectief vet uit je reserves te verbranden. Kies daarnaast voor een sport waarbij je niet buiten adem raakt: je lichaam heeft zuurstof nodig om vetten te kunnen verbranden. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daarom prima opties. Maar kies vooral iets dat je graag doet, enkel zo hou je het op lange termijn vol.”

Nog tips om je vetreserves aan te spreken en dus vetten te verbranden: “Periodiek vasten kan helpen. De meest bekende formule is de 8:16-methode. Je eet al je maaltijden binnen een periode van acht uur, daarna eet je 16 uur niets. Je eet bijvoorbeeld al je maaltijden tussen 12.00 en 20.00 uur. Zo leer je jouw lichaam om andere energiebronnen dan voeding aan te spreken. Als je het vaker doet, kan je lichaam heel gemakkelijk schakelen tussen die verschillende bronnen. Dit wordt metabole flexibiliteit genoemd. Daarnaast raad ik aan om minder frequent te eten: je geeft je lichaam de tijd om het eten te verteren, zo heeft het energie voor andere lichaamsprocessen.”

“Tenslotte mag je vooral ook andere factoren niet vergeten. Zo is een gezond bioritme essentieel: een goede nachtrust is belangrijk voor een optimale gezondheid.”

“Je kunt je lichaam trainen om metabool flexibel te zijn. Het haalt dan niet enkel energie uit eten, maar ook uit je vetreserves”

Wat eet je best na je sportsessie? 

“Om je spieren te herstellen, heeft je lichaam eiwitten nodig. Die haal je uit eieren, kip, vlees of vis, maar net zo goed uit plantaardige voedingsbronnen als peulvruchten of tofu bijvoorbeeld.”

Tips om zoveel mogelijk uit je work-out te halen: 

• Kies een sport die je graag doet. Het klinkt zo cliché, maar enkel zo houd je het vol.
• Doe aan cardio op nuchtere maag: zorg dat je niet buiten adem raakt en dat je work-out minstens 30 minuten duurt.
• Combineer je cardiotraining met krachttraining: spieren verbranden meer dan vetten. Hoe meer spieren je kweekt, hoe meer calorieën je verbrandt, ook in rusttoestand. Er zijn tal van spieropbouwende oefeningen en sporten. Doe eerst je krachtoefeningen en daarna je cardio, tijdens eenzelfde trainingsmoment. Zo heb je het meest optimale resultaat voor je vetverbranding.
• Neem ook je voeding onder de loep: werk aan een gezonde levensstijl in het algemeen, drie keer per gaan wandelen op nuchtere maag doet weinig af als je daarbuiten ongezond leeft.

Meer weten? Marlies is foodcoach in Antwerpen. Je kunt een sessie boeken bij haar of een online training volgen. Meer info vind je via haar website of op haar instagrampagina.

Meer sporttips van experten:

• Claudia van Avermaet over gezond afvallen: ‘diëten verstoort je natuurlijke balans, je lichaam vertelt wat het nodig heeft’
• Leren van experten: dit doet sportcoach Ljev Vercammen zelf om in vorm te blijven
• Zo start je met sporten als je écht geen conditie hebt