Fit & Slank: volg hier gratis de online work-outs van Claudia Van Avermaet
Je wilt je graag energieker en fitter voelen, en als het kan ook enkele kilo’s kwijt? Dan zit je goed bij het 30-dagenplan van Claudia van Avermaet. In haar boek ‘Get Stronger‘ deelt ze tips om in 30 dagen terug in vorm te zijn. En daar horen natuurlijk work-outs bij. Heb je net als wij weinig tijd (en zin) om uren naar de sportschool te gaan? Dan wil je deze korte, maar krachtige work-outs zeker eens proberen.https://www.youtube.com/watch?v=3opcZfSxYec
Lees ook: Fit & slank met het 30-dagenplan van Claudia Van Avermaet
Claudia’s favoriete work-out
“Zelf ben ik fan van HITT”, vertelt Claudia. “De combinatie van sporten aan een stevig tempo en dan weer even wat rustiger aan doen, werkt prima voor mij. Maar ik denk vooral dat je veel moet afwisselen.”
Work-outs: 4 pijlers
En om voldoende af te wisselen, vind je in Claudia’s boek tal van schema’s terug voor een gezonde portie sport.
De work-outs hebben een verschillende intensiteit:
- de SW’s (Stronger Work-outs)
- de TIU’s (Tone It Up)
- de SC’s (Stronger Cardio en/ of Stronger Challenge work-outs) die best pittig zijn
- de RR’s (Relax & Release workouts) die je lichaam helpen te herstellen.
“Het is belangrijk dat je de vier combineert. Wissel krachttraining af met cardio, maar focus zeker ook op de ‘relax & release workouts’. Yoga is daar een prima voorbeeld van. Het is belangrijk om ook even tot rust te komen.”
De favorieten van de redactie
Op Claudia’s kanaal vind je heel wat oefeningen om te proberen. Wij deden alvast de test, dit zijn onze favoriete work-outs.
Claudia’s tips voor een goede work-out:
De S van Strong staat voor Sweat. “Goed zweten is belangrijk. Goed drinken daarom ook. Wil je testen of je genoeg gedronken hebt, doe dan deze test.”
- 4 uur voor je work-out: drink 300 milliliter water. Weeg jezelf en noteer je gewicht. Is je urine nog donker of appelsapkleurig? Drink dan 2 uur voor je work-out nog eens 200 à 300 milliliter water.
- Tijdens je work-out: drink 500 milliliter sportdrank of water. Je kunt ook elk kwartier 125 milliliter drinken. Drink meer water wanneer je met een hoge intensiteit of langer dan een uur sport.
- Na je work-out: weeg jezelf opnieuw. Drink weer 500 milliliter water. Ben je aangekomen? Dan heb je te veel gedronken voor je lichaam en heb je dus minder nodig.
Wil jij het 30-dagenplan Get Stronger ook uitproberen? Dan ben je hier aan het juiste adres. Alle artikels over het 30-dagenplan Get Stronger van Claudia Van Avermaet kan je met je Feeling-account op deze overzichtspagina lezen.
Meer tips van Claudia Van Avermaet:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier