Creëer gewoontes en maak plezier: 6 tips om je sportvoornemens dit jaar wel waar te maken
Een nieuw jaar, dat zijn nieuwe voornemens. Je weet ondertussen dat bewegen noodzakelijk is voor je gezondheid. Tegelijkertijd heb je een druk leven en soms ook gewoon geen zin. Ondanks alles die goede sportvoornemens dit jaar toch écht volhouden? Sam de Bruyn, personal trainer bij Basic-Fit, legt uit hoe.
1. Plan je sportactiviteiten in
“Meetings, etentjes, activiteiten met vrienden... We plannen ze allemaal in. We zouden net hetzelfde moeten doen met onze sportactiviteiten. Heb je maandagochtend vrij? Plan dan iedere maandag een sportmoment in. Past een andere dag beter, ga er dan voor. Of je nu een ochtendmens bent of net ’s avonds het liefst sport... Het maakt allemaal niet uit, zolang je maar een moment in je agenda vastlegt. Wie dat doet, maakt meer kans die sportvoornemens dit jaar ook effectief vol te houden.”
2. Zorg voor triggers
“Een trigger is iets kleins wat je aanzet tot beweging. Neem nu eten als voorbeeld: als je honger hebt, triggert je dat om iets te eten. Zo moet je ook voor jezelf voor triggers zorgen om te bewegen. Leg bijvoorbeeld je sportkleren klaar op een zichtbare plaats, zodat je meer geneigd ben om te gaan. Blijf je moeilijk gemotiveerd? Spreek dan af om met een vriend of vriendin samen te sporten. Stuur elkaar bijvoorbeeld een sms’je een half uur voor het sporten, dat kan een trigger zijn om zeker te gaan. Ook sociaal contact koppelen aan je sportactiviteit, is trouwens al een mooie stimulans om de sportvoornemens door te zetten.”
3. Bouw een routine in
“Mensen die hun goede sportvoornemens niet volhouden, slagen er vaak niet in ze tot een gewoonte om te buigen. Bij mensen met een vaste structuur, die bijvoorbeeld elke donderdagavond naar de gym gaan, zie je dat dit wel beter lukt. Zonder patroon hangt gaan sporten of niet immers telkens weer opnieuw af van je eigen wilskracht, iets wat je niet altijd even gemakkelijk kunt opbrengen als je ook nog moet koken, de kinderen in bed moet steken of als je pas laat thuis bent van je werk. Wil je die goede sportvoornemens dit jaar effectief volhouden, dan creëer je er ook best een gewoonte rond.
‘Sportvoornemens volhouden, heeft vaak te maken met het opbouwen van gewoontes. Wie kiest voor een vaste structuur, zoals elke donderdagavond naar de gym, heeft meer kans op slagen’
De eerste stap daarbij: vraag jezelf af waarom je precies gaat sporten. Is dat om je hoofd leeg te maken, minder stress te ervaren of gewoon meer conditie op te bouwen? Is dat iets dat je voldoende belangrijk vindt om je ook consequent voor in te spannen? Dan moet je de bewuste keuze maken die inspanning ook concreet in te plannen. Een gebrek aan tijd is vaak gewoon een excuus. Tijdens dat halfuur scrollen op je smartphone had je ook perfect vijf kilometer kunnen gaan lopen.”
4. Kies een haalbaar doel
“In principe sport je best minstens 2 keer per week. Maar als je al lang niets meer hebt gedaan, is het misschien nuttig om eerst een kleiner doel te stellen. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om minstens 1 keer per week te sporten, lukt dat enkele weken goed, dan kun je naar 2 keer per week gaan. Ik zie vaak dat mensen meteen 3 keer per week intensief willen gaan sporten, na een paar weken blijkt het te zwaar en geven ze volledig op. En dat is zonde, want beweging moet een langetermijndoelstelling zijn. Zet dus liever babystapjes en maak daarna grotere stappen, zo houd je het vol.”
5. Zoek de fun
“Dit is zó belangrijk: of je nu houdt van lopen of net liever naar de fitness gaat of lange fietstochten maakt... Zorg dat je plezier vindt in het sporten. Als je het niet leuk vindt, zijn er altijd wel betere dingen te doen.”
6. Vraag desnoods hulp
“Weet je echt niet waar beginnen, vraag dan hulp. Doe beroep op een personal trainer of probeer gewoon nieuwe dingen uit. Belangrijk om weten: als je goede voornemens maakt, moet je uit je comfortzone, dat kan misschien eng zijn, maar het levert daarna alleen maar voordelen op.”
4 x trendy sportkledij om je op weg te helpen:
€ 15 – Decathlon
Geen tijd voor de sportschool? Dan beweeg je gewoon thuis. Doe spierversterkende oefeningen en daag jezelf extra uit met gewichtjes.
€ 9 – Sony
Geen sportbuddy? Luister dan op zijn minst je favoriete muziek. Wij sportten met de draadloze oortjes van Sony én zijn grote fan. Er zijn verschillende formaten, ze blijven fantastisch goed zitten, geven goede geluidskwaliteit én hebben een batterij waarmee je zelfs een hele dag kan sporten.
Meer lezen
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier