Dit moet je eten tijdens je menopauze

De menopauze: is dat niet iets voor hysterische vrouwen met rode hoofden, appelflauwtes en mood swings? Helemaal niet! Martine Prenen toont je dat je niet bang hoeft te zijn voor die hormonen-rollercoaster en neemt je mee doorheen haar zoektocht naar antwoorden. Dankzij haar nuttige tips tover je die gevreesde menopauze om in een krachtige menopower!

Je stofwisseling en kacheltje gaan automatisch trager branden tijdens de menopauze. Voldoende beweging en een goede nachtrust kunnen daar al absoluut bij helpen. Maar natuurlijk helpt het ook om te kijken wat je zoal eet en of je daar, zonder zwaar te diëten, ook je lijf ondersteuning mee kan bieden.

Ban foute voeding

Foute voedingsmiddelen beïnvloeden je bloedsuikerspiegel waardoor je sneller moe wordt. Eten kan dus een gigantisch effect hebben op hoe je in je vel zit en hoe je lichaam zich gedraagt. De opvliegers kan je al voor een groot deel onder controle houden door koffie te vervangen door eikeltjeskoffie of chicorei. Daarnaast zijn diepvriespizza, alcohol en pikante, geraffineerde voeding niet echt een cadeau voor een gezond lijf. Ze zouden een uitzondering of ‘no-go’ moeten worden.

Ook dierlijke eiwitten uit vlees, vis en zuivel kunnen effect hebben op je lichaam. Het verzuurt je lijf en dat kan leiden tot pijnlijke en strammere gewrichten. Je hoeft niet meteen veganist of vegetariër te worden, maar wanneer je vaak pijn hebt in je kleine gewrichten of problemen hebt met een stroef lichaam kan je eens proberen om even de dierlijke eiwitten te laten liggen en te kijken hoe je jezelf dan voelt. Ook regelmatig een veggie- of vegan-dag inplannen, kan geen kwaad.

7 tips voor betere eetgewoontes

Nieuwe eetgewoontes aannemen en volhouden is niet makkelijk, maar deze 7 dingen zullen je vast helpen:

1. Een boodschappenlijstje maken.
2. Gezonde tussendoortjes in huis halen zoals noten, knabbelgroenten en fruit.
3. Kook op momenten dat je er tijd voor hebt en denk mediterrane keuken = veel verse groenten + koudgeperste, ongeraffineerde olijfolie + af en toe vlees, vis, schapen/geitenkaas (= minder verzurend) + volle ongeraffineerde granen (of pasta) + verse kruiden.
4. Eet elke dag 5 porties antioxidanten. Zowat elk voedingsmiddel met een natuurlijke felle kleur is er eentje: denk aan wortels, kurkuma, zwarte en rode besjes maar ook pure chocolade!
5. Eet een regenboog op je bord.
6. Zowat al het groene voedsel is top voor je darmen en dus ook voor je immuniteit.
7. Als je geen zicht hebt op je eetgewoontes helpt het om een week een eetdagboek bij te houden en te kijken wat goed of wat minder goed zit. Door te noteren zie je ook op welke voeding je lijf reageert met bijvoorbeeld krampen, opgeblazen gevoel, stijfheid of uitslag.

Voeding die je meer energie geeft

1. Fyto-oestrogenen

*Soja: kies voor de traditioneel gefermenteerde of verse soja zoals sojasaus, natto, miso, tempe of verse endamame boontjes.

*Bonen, kikkererwten en linzen zijn allemaal een hulp bij je hormonenbalans. Het zijn krachtbommetjes vol foliumzuur, magnesium, kalium, vitamine B en ijzer.

2. Kijk uit met transvetzuren

*Die zitten vooral in fabrieksvoeding en bereide voeding.

*Zit ook in plantaardige olie die chemisch wordt omgezet in vloeibare of vaste vorm.

*Een teveel verhoogt de kans op een hoge cholesterol, hart- en vaatproblemen en kankers.

3. Trakteer jezelf op goeie essentiële vetzuren

*Walnoten of walnotenolie. Die laatste mag je niet verhitten want dan wordt het ongezond.

*Pompoen, soja, peulvruchten.

*Zeewier en algen.

*Noten & zaden. Vooral lijnzaad is een topper.

4. Kies bio-logisch

*Dat wil zeggen: voeding waarop minder chemische stoffen werden gespoten.

5. Kies groenten en fruit van het moment

*Het zijn de vitamines en mineralen die je op dit moment nodig hebt.

*Ze bevatten veel magnesium waarvan je ontspant.

6. Vermijd geraffineerde voeding en suiker

*Ga voor trage suikers en ongeraffineerde koolhydraten. Die nemen geen energie weg.

Nog meer tips lezen van Martine? Ontdek dan hier 10 redenen om meer te bewegen tijdens de menopauze.

Meer gezonde tips:

• 5 x heerlijke ochtendsnacks voor als je graag wilt afvallen
• Een gezonde week: 7 eenvoudige tips voor elke dag
• 5 voedingsmiddelen die je beter helpen slapen