Deze sport past het best bij je leeftijd
Sporten kan heel wat gezondheidskwaaltjes voorkomen, dat weet ondertussen iedereen. Maar sporten is niet altijd zonder risico, bovendien pas je je sport best aan naargelang je leeftijd. Deze sport past het best bij jouw leeftijd.
Welke sport kies ik?
Uiteraard kies je in de eerste plaats een sport die bij je écht graag doet. Want het is vooral belangrijk dat je geniet van je sport. Daarnaast hangt het een beetje af van wat je wilt bereiken. Of je nu gaat voor enkele kilo’s minder, een goede conditie of dat strakke lijf... Je past je sport best aan naarmate je ouder wordt. Zelfs met wandelen kun je al heel wat calorieën verbanden. Lees er hier meer over.
1. Op je twintigste
Lopen
De beste sport voor jou? Lopen. Je conditie nu is cruciaal voor je gezondheid later. Uit een recente studie bleek dat twintigers die tijdens een test minstens 10 minuten aan een stuk lopen, op hun 40ste 50% minder kans hebben op overlijden en 40% minder kans op hartaandoeningen dan degenen die tijdens de test maar 6 minuten of minder konden lopen. Daarom raden de ondezoekers aan dat je dagelijks minstens 30 minuten sport aan gemiddelde intensiteit. (Stevig doorstappen met enkele heuvels op je pad.) of dat je 3 x per week 25 minuten sport aan een hoge intensiteit. Joggen is dus perfect. De kriebels te pakken? Hier lees je 5 dingen die je moet weten als je gaat joggen.
Yoga
Als twintiger heb je met heel wat stress te maken. Je komt terecht in een niet zo sterke arbeidsmarkt en voelt de constante druk van sociale media. Heel wat jongeren weten niet meer hoe ze moeten ontspannen. Chronische stress heeft verstrekkende gevolgen, het leidt tot slapeloosheid, depressie en een zwak immuunsysteem. Dankzij yoga doe je aan beweging, en heb je bovendien de kans om te leren omgaan met stress. Van yoga zou je bovendien beter slapen, en een goede nachtrust is belangrijk. Hier lees je wat te weinig slaap doet met je lichaam.
2. Op je dertigste
Cardio
Vanaf je dertigste begint je metabolisme trager te werken. Door een trager metabolisme sla je meer vet op, belangrijk dus om die vertraging tegen te houden. Dit doe je door aan intervaltraining te doen. Door te werken met intervallen zorg je ervoor dat je lichaam ook na het sporten calorieën blijft verbranden. Dat effect blijft 10 tot 12 uren na je intervaltraining werken, bij een gewone training is dat zo’n 4 tot 6 uur. Hoe je het doet? Sport aan een hoog intensief niveau (je kan geen gesprek meer voeren), ga dan tot niveau 6 of 7 (je kan nog zo’n 10 woorden zeggen zonder buiten adem te zijn). Herhaal dit, wissel af tussen deze twee niveaus voor zo’n 20 à 40 minuten. Doe dit 3 keer per week. Bovendien werken intervaltrainingen goed tegen een buikje, lees er hier meer over.
Gewichtjes
Gebruik vanaf nu ook gewichten tijdens je work-out. Je spiermassa vermindert vanaf je 30ste. Spieren zorgen dat je sneller vet verbrandt, je wil ze dus niet kwijt. Door lichte gewichtjes te heffen, bouw je terug wat je verloren bent. Focus in eerste instantie op je borst, benen, rug en schouders, je grootste spiergroepen dus. Doe dit verschillende keren per week. Ook topmodel Sylvie Meis gebruikt gewichtjes in haar training. Lees hier wat ze nog doet om haar strakke lijf te behouden.
3. Op je veertigste
Meer bewegen
Als je 40 bent probeer je best nog wat meer te bewegen. De cellen in je lichaam zijn gevoeliger voor beschadiging. Uit een recente studie blijkt dat de cellen van mensen die fysiek actief zijn op middelbare leeftijd, gezonder blijven. Vul je trainingen met gewichtjes, een lichte en zwaardere cardiotraining aan met verschillende vormen van beweging. Wandelen en fietsen zijn bijvoorbeeld prima. Meer motivatie nodig? Hier vind je 17 redenen waarom wandelen zo gezond is.
4. Op je vijftigste
Tennis, dansen
Tennis of dansen zijn prima sporten die je helpen om je botdichtheid te behouden. Na je menopauze maak je minder oestrogeen aan, een hormoon dat je botdichtheid helpt behouden. Gelukkig zijn er oefeningen die je botten verstevigen. Welke? De sporten die je doet waarmee je je eigen lichaam belast. Tennis of dansen zijn prima voorbeelden. En van dansen word je nog eens extra gelukkig ook. Hier lees je meer tips om écht gelukkig te zijn.
Bovendien toonde een recente studie dat hoe sterker je benen zijn, hoe beter je brein blijft. Daarom doe je best oefeningen die je beenspieren trainen. Lopen, springen, touwtjespringen of dansen zijn prima voorbeelden. Doe ze 3 keer per week gedurende 45 minuten.
5. Na je zestigste
Krachttraining
Krachttraining is niet alleen goed voor je lichaam, ook je brein vaart er wel bij. Vrouwen die twee keer per week met gewichten trainen, hebben minder kans op cognitieve achteruitgang. Bovendien verlaagt het risico op gevaarlijke valpartijen. Gebruik minstens 2 keer per week gewichten in je trainingssessie die best minstens 40 minuten duurt.
Tuinieren, wandelen
Vul je krachttraining aan met lichte activiteiten. Ook als je bijvoorbeeld tuiniert of wandelt ben je in beweging. Extra voordeel: het helpt tegen extra kilootjes die gemakkelijker blijven plakken na je menopauze. Dat zorgt er dan weer voor dat je minder kans hebt op diabetes, hartziekten en bepaalde kankers. Een groot voordeel: Je komt misschien gemakkelijker bij na je menopauze, maar je valt ook gemakkelijker af. Lichte activiteiten als wandelen en tuinieren hebben een grotere impact op je gewicht. Zorg dus dat je minstens 30 minuten per dag beweegt. Naast wandelen en tuinieren zijn ook fietsen, met de kleinkinderen spelen of het huishouden doen goede manieren om in beweging te zijn.
Sporten niets voor jou? Dat denk je maar. Hier lees je hoe ook jij in 10 stappen sportief wordt. Extra motivatie nodig? Hier vind je de mooiste sportoutfits.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier