Beter voor jezelf zorgen: de 3 musts voor een gelukkig, gezond & succesvol leven
Ben jij ook altijd zo druk dat je geen moment tijd hebt voor jezelf? Vind je te weinig tijd voor sport of gezond koken, maar besef je eigenlijk wel hoe ongezond dat is voor zowel je lichaam als je geest? En wil je daar iets aan veranderen? Dan ben je helemaal klaar voor de 10-daagse Self-Care Challenge van Feeling x Goedele Leyssen! Iedere dag deelt gezondheidsexperte Goedele Leyssen haar gouden tips om de gelukkigste en meest energieke versie van jezelf te worden. Vandaag verklapt Goedele je de 3 pijlers voor een gelukkig, gezond en succesvol leven.
Self-care is niet iets wat je af en toe doet, zoals een yogales volgen, of een paar keer per maand naar de fitness gaan, of een massage boeken of jaarlijks lekker lang met vakantie gaan. Self-care is een levensstijl, een verzameling dagelijkse gewoonten en rituelen die je mentale gezondheid en welzijn ondersteunen en versterken, en die voorkomen dat je gestrest, overweldigd en uitgeput raakt. Het is iets iets dat je bewust moet integreren in je leven door van je mentale en fysieke gezondheid een prioriteit te maken, maar eens je de gewoonte te pakken hebt, zul je nooit meer terug willen naar je oude leven!
Herkenbaar?
Hoe belangrijk die zelfzorg ook is, helaas vinden we er niet altijd tijd voor. Herken je volgende situaties?
- Je voelt je ’s ochtends alsof je overreden bent door een vrachtwagen en je weet dat je eigenlijk vroeger zou moeten gaan slapen, maar je doet het niet.
- Je krijgt plots je broek niet meer dicht en je weet dat je eigenlijk gezonder zou moeten eten, maar je doet het niet
- Je bent helemaal buiten adem nadat je de trap moest nemen en je weet dat je eigenlijk meer zou moeten sporten, maar je doet het niet.
- Je rug doet pijn, je schouders en nek zitten vast en je weet dat je eigenlijk wat vaker zou moeten stretchen, maar je doet het niet.
- Je bent kortaf maar je bedoelde het niet zo en je weet dat je eigenlijk meer tijd zou moeten nemen om te ontspannen, maar je doet het niet.
- Je hebt enorm veel last van stress en je weet dat je eigenlijk relaxatietechnieken zou moeten leren zoals meditatie, maar je doet het niet.
Waarom we zelfzorg steeds uitstellen
We kennen ze allemaal: die pijnlijke momenten waarop we beseffen dat we beter voor onszelf zouden moeten zorgen en tòch geen actie ondernemen. Waarom is dat zo? We zetten de 4 meest voorkomende excuses op een rij:
Excuus nr. 1: ‘Self-care is egoïstisch’
Ons grootste probleem wanneer het over self-care gaat, is dat we niet de gewoonte hebben om onszelf op de eerste plaats te zetten. Vooral vrouwen hebben een speciaal talent voor het bedenken van redenen (lees: excuses) om er geen prioriteit van te maken. Ook als dat ten koste gaat van hun eigen gezondheid en geluk. Voor jezelf zorgen doe je echter niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen rondom je, want laten we eerlijk zijn: je doet er niemand een plezier mee wanneer je de hele tijd om humeurig en moe bent. Self-care boost je vermogen om uitdagingen aan te gaan. Het is het fundament waarop ieder van ons een fantastisch, productief, vervullend leven kan bouwen.
Excuus nr. 2: ‘Ik heb het te druk’
We denken dat zelfzorg een luxe is voor mensen ‘met tijd’ (en daar rekenen we onszelf niet bij), maar we vergeten soms dat we vrijer zijn dan we denken in de keuzes die we maken over hoe we onze tijd besteden. Als we iets echt willen, dan is het belangrijk om er tijd voor te maken. Daarvoor moet je uiteraard weten waar je tijd op dit moment naartoe gaat, wat je prioriteiten zijn en is het belangrijk om je leven op een efficiëntere manier te structureren…maar dat zijn allemaal dingen die je kunt leren.
Excuus nr. 3: ‘Zolang de mensen om wie ik geef gelukkig zijn, ben ik oké’
De meeste mensen vinden het vervelend om anderen teleur te stellen. Op een onderbewust niveau zijn ze ervan overtuigd geraakt dat de noden van anderen belangrijker zijn dan die van henzelf. Als je denkt dat je het niet verdient om je goed te voelen, zal je ook niet gemotiveerd zijn om dingen te doen die je een goed gevoel geven en zal self-care altijd een uitdaging blijven. Door te werken aan een meer liefdevolle relatie met jezelf, zal je echter beginnen beseffen dat zorgen voor jezelf net zo belangrijk is als zorgen voor anderen.
Excuus nr. 4: ‘Ik kan het gewoon niet’
Misschien probeerde je in het verleden al beter voor jezelf te zorgen, liep dat op een mislukking uit en heb je nu het gevoel dat je een ‘hopeloos’ geval bent. Boost je innerlijke kracht door te werken aan een success mindset en focus op je fysieke gezondheid met behulp van een aangepaste levensstijl zodat je de energie hebt om je leven naar het volgende niveau te brengen. Iedereen kan de shift maken van I can’t naar I can.
Tijd voor verandering: de 3 pijlers van self-care
Om je te helpen bovenstaande excuses te overwinnen, bedacht Goedele Leyssen een plan dat op drie pijlers gebaseerd is. Als je deze drie pijlers implementeert, zal self-care automatisch een prioriteit worden in je leven.
Self-care pijler 1: Vergroot je zelfvertrouwen
Een voldoende groot gevoel van zelfvertrouwen is de belangrijkste voorwaarde om met succes beter voor jezelf te zorgen. Logisch: als je jezelf niet belangrijk vindt, waarom zou je dan goed voor jezelf zorgen? Als je een moeilijke relatie hebt met jezelf, dan uit zich dat waarschijnlijk in symptomen zoals perfectionisme, vergelijkingsdrang en uitstelgedrag en heb je ongetwijfeld een erg aanwezige innerlijke criticus die je voortdurend het gevoel geeft dat je niet genoeg bent, dat je niet genoeg doet en dat je niet genoeg hebt. De eerste dagen van deze challenge gaan we dan ook volop werken aan ons zelfvertrouwen!
Self-care pijler 2: Boost je energie
Je kunt jezelf nog zo graag zien, als je uitgeput bent, zal je waarschijnlijk al moe worden van het idee alleen al dat je beter voor jezelf zou moeten zorgen. Vandaar dat het belangrijk is om in je dagelijkse leven strategieën te implementeren die je zowel fysiek als mentaal een energieboost geven. Meer energie geeft je zin om in beweging te komen en verandering te omarmen. Tijdens de challenge leer je hoe je je energie-status kunt checken én een kickstart kunt geven, hoe je beter kunt ademhalen (superbelangrijk) en hoe je zoeter kunt leven zonder extra kilo’s.
Self-care pijler 3: Creëer rust in je hoofd
Structuur en routine zorgen voor rust. Vandaar dat het creëren van meer structuur de derde pijler is die je zal helpen om van self-care een prioriteit te maken. Door rituelen te installeren, ‘nee’ te zeggen tegen wat niet bij je past en ruimte te maken in je leven door je omgeving te ‘ontrommelen’, creëer je meer rust in je hoofd.
Word lid van de self-care club
Goedele Leyssen lanceert samen met Feeling een 10-daagse self-care challenge. Tijdens de challenge zal je strategieën en vaardigheden leren voor een gezond, gelukkig en succesvol leven. Ga vanavond om 20u naar De SelfCare Club op Facebook voor een korte Facebook Live waarin je een leuke oefening zal leren waar je je dag mee kunt kick-starten, en je krijgt meteen ook een extra uitdaging voor de dag erna.
Alle tips van Goedele Leyssen:
- Artikel inleiding Self Care Goedele Leyssen
- SOS slaaptekort: expert Goedele Leyssen deelt haar tips voor een goede nachtrust
- Goedele Leyssen over het leven met corona: “het blijft belangrijk goed voor jezelf te zorgen”
Foto: Kurt Stallaert, uit Goedeles boek Balans