“Beter in je vel” begint met de juiste mindset: experts geven raad

Jezelf beter in je vel voelen, kan vaak al met kleine aanpassingen op het menu en een beetje extra beweging. Hoe je van sporten écht meer energie krijgt? Wij vroegen het aan Hellen en Katrien, de diëtiste en personal trainer achter Bibi Antwerpen.

Plezier boven puffen

“Kies voor een sport die jij het leukste vindt, anders geef je sneller op. Of dat nu touwtjespringen, de roeimachine, een Zumbales... is, zolang je het maar graag doet en volhoudt. Zo ga je over de jaren heen véél meer vet verbranden dan met een sport die misschien sneller calorieën verbrandt maar die je niet graag doet. Voor mentaal welzijn geldt hetzelfde; heb je een uitlaatklep nodig, ga dan eens boksen, heb je nood om eens een gezellig babbeltje te doen, ga dan eens naar een small group training. Bij Bibi organiseren we deze bijvoorbeeld met een klein, gezellig groepje vrouwen.”

Hou rekening met je mentale toestand

“Als je een super drukke agenda hebt, zou het sportmoment nog voor extra stress kunnen zorgen. Dan is het misschien beter om elke ochtend een work-out van 10 minuutjes te doen. Voor anderen kan het dan weer fijn zijn om 1 keer per week krachttraining te doen en 1 keer per week yoga. Kom je uit een burn-out, dan is het belangrijker om bijvoorbeeld 1 à 2 keer per week yoga te doen omdat dit een rustigere sport is.”

Zet niet obsessief 10.000 stappen per dag

“We zijn er zéker voorstander van dat mensen meer bewegen maar elke situatie is anders. Heb je een zittend beroep, ga je met de auto werken... dan komt je dagelijks misschien aan 3.000 stappen en wordt het een hele uitdaging om aan die 10.000 te komen. Zo’n uitdaging is vaak té groot en gaat zo misschien voor meer stress zorgen. In dat geval is het belangrijker om de stappen geleidelijk aan op te trekken zodat het altijd een kleine uitdaging wordt voor jezelf. Waar je voor moet waken: laat het géén obsessie worden waardoor je bijvoorbeeld minder gaat eten om ’te weinig stappen’ te compenseren.”

Wil je écht jezelf op de eerste plaats zetten, doe dan alles in heel kleine stapjes.

Neem niet teveel hooi op je vork

“Onze allergrootste tip: begin klein. Neem kleine stapjes en geef jezelf telkens een succeservaring zodat je jouw zelfvertrouwen kan opbouwen. Als je jezelf voorneemt om uit het niets 3 keer per week krachttraining te doen, is dat meteen een heel grote stap. Begin al eens met 1 work-out, of een kwartiertje, of zet eens 1.000 stappen extra per dag. Het lukt je gewoon niet als je meteen àlles wil veranderen waardoor je weer een faalervaring krijgt en in een vicieuze cirkel terechtkomt.”

Doe het vanuit zelfzorg

“Doe alles wat je onderneemt vanuit zelfliefde en zelfzorg. Niét om jezelf af te straffen omdat je ’te dikke billen’ hebt; dat werkt niet op lange termijn. Je motivatie zou moeten zijn: “Ik wil gezond oud worden, ik wil een gezonde mama zijn voor mijn kinderen, ik wil met mijn kleinkinderen kunnen spelen...”. Deze ingesteldheid zorgt ervoor dat je iets lang zal volhouden. “Ik ga mijn lichaam met vitamines voeden omdat ik het belangrijk vind om gezond te zijn” werkt beter dan “ik ga dat niet meer eten om te vermageren en in mijn broek te passen”. Hou dat zeker in je achterhoofd!”

Meer tips voor een gezond gewicht

• Slaaptekort? Altijd honger? Misschien zijn het wel je hormonen!
• Dagen zonder suiker: 8 x tips om minder suiker te eten
• Het nut van Nutri-Scores: simpel systeem of onlogisch en misleidend?

Openingsbeeld: Love Stories SS21.