Alle voordelen van krachttraining op een rijtje

Als je graag een betere conditie wilt, is cardio essentieel. Maar zelfs als je niet perse extra spieren wilt opbouwen, biedt krachttraining heel wat voordelen. Het geheim? Een combinatie van de twee.

Krachttraining

Krachttraining bestaat uit oefenening waarmee je de spiermassa in heel je lichaam opbouwt. Maar geen zorgen, dat wil helemaal niet zeggen dat je er snel als een bodybuiler uitziet. “Er bestaan nogal wat misvattingen over krachttraining”, vertelt celebitry trainer Peter Maciver aan Elle. “Krachttrainig wil zeker niet zeggen dat je er geblokt uitziet, het is een manier om je lijf in vorm te houden, maar heeft ook heel wat andere voordelen.”

De voordelen op een rij

1. Weg met stress en angsten

Die drukke carrière, dat gezellige sociale leven en enkele rondhuppelende kinderen,... Het leven kan stressvol zijn. Gelukkig kan krachttraining helpen om je geest leeg te maken. “Onderzoek heeft bewezen dat regelmatig aan krachttraining doen, stress vermindert en angsten doet afnemen”, zegt personal trainer Ashley Verma, die onder andere Pippa Middleton begeleidde. “Daarnaast bevordert het slaap en zorgt het dat je jezelf over het algemeen beter voelt.”

2. Het helpt tegen pijn

Als je zwakke knieën hebt, weet je dat ze ongelofijk pijn kunnen doen. Wist je dat zo’n 15 minuten trainen per dag voldoende is om dat volledig te veranderen? “Een inactieve levensstijl zorgt dat je zwakker wordt over tijd. Dankzij spieren kun  je meer aan én heb je minder snel pijn.”

3. Je lichaam blijft werken, zelfs na je training

“Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt in rust. Als je dus gewichten gebruikt of je eigen lichaamsgewicht gebruikt om kracht te trainen, dan blijft je lichaam calorieën verbranden, ook erna.”

4. Het hoeft letterlijk NIETS te kosten

“Ben je geen fan van drukke sportzalen of vind je dat fitnessabonnement wel heel prijzig? Geen probleem. Je hebt bijna niets nodig om aan krachttraining te doen, gewoon een beetje plaats. Heb je geen gewichtjes? Dan gebruik je gewoon je eigen lichaamsgewicht of flesjes water. Bovendien is het perfect als je het druk hebt, je doet je oefeningen gewoon thuis. Inspiratie nodig? Op Youtube vind je tal van video’s om je uit te leven.”

5. Je ziet er strakker uit

Laten we eerlijk zijn, sporten is leuk, maar stiekem hopen we toch dat we er beter door uitzien. “Maak je niet druk als je het woord ‘spieren’ hoort. Door enkel je lichaamsgewicht te gebruiken, zie je er strakker en beter uit, maar je zult geen bodybuilder worden.”

Goede voornemens maar ook fan van wijn? Dan moet je zeker deze work-out eens proberen.

Meer artikels over sporten:

• Dit is de juiste manier om je sportkleding te wassen
• Met deze work-out verbrand je de meeste calorieën volgens de wetenschap
• Waarom wandelen vaak beter voor je is dan hardlopen