Moe? Stress? Uit balans? De oplossing vind je in jezelf. Heel eenvoudig, gratis en samen te vatten in vijf woorden: Adem in. Adem uit. Herhaal. Een goede ademhaling maakt je energieker, is goed voor de lijn én doet je stress verdwijnen. Yoga- en lifestylecoach Goedele Leyssen geeft je tips en technieken voor een juiste ademhaling.
1. Probeer altijd in te ademen via je neus
Je neus is voorzien van een zuiveringssysteem dat de lucht die je inademt bevochtigt en verwarmt. Ook uitademen doe je het best via de neus, tenzij je voelt dat er zich een massa stress heeft opgestapeld in je lichaam. In dat geval kan het helpen om eens heel diep in te ademen en volledig uit te ademen via de mond terwijl je ‘aaaaaaah’ zegt.
2. Synchroniseer je bewegingen met je ademhaling
Van het bewust synchroniseren van je ademhaling met je bewegingen word je heerlijk rustig. Je kunt dat bijvoorbeeld doen terwijl je een stevige wandeling maakt. Adem in vier keer in terwijl je vier passen zet en adem ook weer uit terwijl je vier passen zet. Loop je liever hard, adem dan in drie keer in terwijl je drie passen zet (linkervoet, rechtervoet, linkervoet) en adem uit in 3 keer terwijl je 3 passen zet (rechtervoet, linkervoet, rechtervoet).
3. Adem via je linkerneusgat om beter te slapen
Wanneer je inademt via je linkerneusgat, activeer je je rechter hersenhelft en je parasympathische zenuwstelsel. Je kalmeert jezelf en stimuleert je creativiteit. Slaap je slecht? Draai je dan op je rechterzij. Zo ga je automatisch meer inademen via je linkerneusgat. Het werkt nog efficiënter wanneer je met je rechterduim je rechterneusgat volledig afsluit.
Meer energie dankzij deze tips
4 bijzondere yogalocaties
4 yogaoefeningen die je lichaam écht strakker maken
5 x meer energie met deze tips van Goedele Leyssen
