7 tips om nu echt werk te maken van een gezonde levensstijl
De zomer is bijna daar, tijd dus om die winterkilo’s eindelijk aan te pakken. Geen zin in een zwaar dieet? Geen zorgen! Dankzij de tips van gezondheidsgoeroe Esther Andries verlies je die kilo’s als sneeuw voor de zon en dat simpelweg door gezond en lekker te eten. In haar nieuwste boek ‘Your Healthy Fix’ deelt ze nog meer gouden tips.
7 gouden tips voor een gezonde levensstijl
1. Uit het oog, uit het hart
Probeer alle ongezonde voeding uit je huis te bannen. We zijn het meest geneigd ongezond te eten uit verveling, omdat dit de enige optie is, of omdat het product je daar maar ligt aan te staren “please eat me”. Verwijder alle ongezonde voeding uit je huis en vul je koelkast en kasten met verse groenten, fruit, zaden, noten pitten en zorg voor gezonde snacks in huis!
2. Koop vers en lokaal
Sla je groenten en fruit zo lokaal mogelijk in. Ga naar de groenteboer of de versmarkt in de buurt. Zo weet je beter waar het product vandaan komt en wat ermee gebeurd is. Geef bovendien voorkeur aan biologisch wanneer mogelijk.
3. Slaap voldoende
Probeer elke nacht voldoende te slapen (tussen de 6u en 8u per nacht, afhankelijk van je lichaam). Ga bovendien vroeger slapen, en probeer vroeger op te staan om zo meer uit je dag te halen! Wie om 6u opstaat, is meestal de drukte voor en krijgt heel wat gedaan voor de rest uit de veren is. Ik begin mijn dag graag met een korte meditatie van 5 minuten, een warme douche met etherische oliën en een matcha latte.
4. Beweeg
Ik weet heus wel dat elke dag gaan sporten niet voor iedereen mogelijk is. Maar probeer elke dag een manier te zoeken om dat lichaam te doen bewegen en toch een (klein) beetje te zweten! Wanneer je je fit voelt, ben je gelukkiger met het lichaam waarin je leeft. Je zult snel merken dat sporten geen opdracht meer is, maar dolle fun en misschien zelfs een kleine verslaving. Zoek eventueel een sport-buddy, het is altijd handig wanneer iemand op je staat te wachten om samen te gaan sporten, het uitstellen of afzeggen wordt dan net ietsje lastiger!
5. Verwen jezelf
Probeer elke dag iets te doen voor jezelf, waar je van houdt. Laat een lekker bad met etherische oliën lopen, schenk jezelf een glaasje wijn uit, vraag een massage aan je partner, kijk je favoriete film, kruip lekker onder een dekentje in de zetel met een ontspannend boek, ga lekker 5 minuten wandelen, … Whatever makes you happy, darling!
6. Weersta marketingtrucs
Ze zijn overal: online, in de supermarkt, op de baan, op de tv. Wanneer je gaat winkelen: gebruik je logisch verstand. Ik probeer vaak zo te denken: “Zo weinig mogelijk uit een pakje, zoveel mogelijk pure voeding van de aarde.” Verse groente, fruit, aardappelen, noten, zaden,..: YES.
7. Organiseer je berging
Zelf berg ik graag alles op in glazen bokalen die ik telkens opnieuw aanvul. Ik probeer de producten (noten, zaden, superfoods, poeders) steeds in bulk aan te kopen. Noten zijn sowieso een must, ze zijn heerlijk gewoon als tussendoortje, maar zijn ook enorm handig voor het toppen van je smoothie bowls, of om gezonde dessertjes mee te maken. Haver is zeker ook een must-have. Dit kan je gebruiken om ontbijtjes mee te maken (overnight oats), maar je kan er ook meel van maken om pannenkoeken te bakken of desserts mee te maken. Zorg ook altijd voor wat zaden (zonnebloempitten, chia zaden). Wanneer je deze basis in huis hebt, komt de uitbreiding vanzelf.
“Your healthy fix”is verschenen bij Borgerhoff & Lamberigts en kost 24,99 euro.