Zwemmen is een prima manier om meer te bewegen, alle spieren te gebruiken en je gewrichten te sparen. Wil je meer? Afvallen dankzij zwemmen doe je op deze manier.
Ontdek hier hoeveel je moet zwemmen om af te vallen.
Afvallen dankzij zwemmen
Zwemmen is een erg gezonde sport, bovendien belast je je gewrichten niet omdat je wordt meegevoerd door het water. En je traint zo goed als al de spieren in je lichaam. Dus afvallen dankzij zwemmen, is geen enkel probleem. Maar wil je er nog meer uithalen? Probeer dan deze tips eens.
1. Doe eens een intervaltraining
Afwisseling is essentieel als je enkele kilo’s kwijt wilt. Probeer daarom ook te variëren in je zwemtraining. De ene keer zwem je een lange afstand op het gemak, de keer erna ga je eens voor een intervaltraining. Zo doe je dat: zwem 4 baantjes om op te warmen, zwem 16 baantjes in je snelste tempo, na elk baantje kom je 20 seconden op adem. Tenslotte zwem je nog eens 6 baantjes aan een rustig tempo. Op deze manier daag je je lichaam meer uit en val je gemakkelijker af. Extra plus: je bent sneller klaar.
2. Wissel af
Zoals je hierboven al las, is afwisseling belangrijk. Wissel niet enkel het tempo en de afstand af, maar ook je zwemslag. Vervang je schoolslag dus eens door borstcrawl, vlinderslag of rugslag. Je traint meerdere spieren.
3. Combineer met oefeningen
Baantjes trekken kan saai worden. Combineer daarom met andere oefeningen die je aan de kant uitvoert. Denk aan aquafitness, zoals: squats, watertrappelen of fietsen met je benen vanaf de rand van het zwembad. Zo train je nog meer verschillende spieren.
4. Gebruik accessoires
Dankzij accessoires kun je extra variëren. Zwem bijvoorbeeld eens met een plankje. Op die manier train je je benen extra hard omdat die al het werk moeten doen.
5. Werk aan je handtechniek
Je handen spelen ook een belangrijke rol als je wilt afvallen. Dat heeft te maken met snelheid. Als je je vingers gesloten houdt en van je handen kommetjes maakt, zwem je sneller. En dankzij sneller zwemmen verbrand je meer calorieën.
Meer tips voor wie wilt afvallen dankzij sport:
