Abonneren
Abonneren
Gezond

10 yoga-oefeningen voor beginners die je perfect thuis kunt doen

Feeling Redactie
25 jan 2021

Ontspannen in tijden van Corona is geen evidentie meer. Gelukkig kan je thuis ook gewoon zelf aan de slag. Deze yoga-oefeningen zijn niet alleen goed voor je lijf, maar helpen je ook even helemaal ontspannen.

Yoga (om te ontspannen of spieren te kweken), maar geen idee of het jou ligt. Deze 10 basis yoga-oefeningen kun je perfect thuis proberen voor je naar die eerste initiatieles gaat. Namasté!

10 yoga-oefeningen die je perfect thuis kunt doen

1. Easy Pose

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Beginnen doe je nu eenmaal bij het begin. In bovenstaande video wordt uitgelegd hoe je de Easy Pose uitvoert. Zoals de naam doet vermoeden, is hij niet moeilijk en daarom perfect om te starten.

2. Chair Pose

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

De ‘Chair Pose’ is goed voor je fysieke én mentale gezondheid. Het traint de spieren in benen, rug en buikstreek. Bovendien is het goed voor de flexibiliteit van je enkels, kniën, heupen en schouders. Bekijk de video voor de juiste uitvoering.

3. Wide-Legged Standing Forward Bend

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Deze oefening zou goed helpen tegen migraine. Hij versterkt je beenspieren en is goed om je heupen los te maken, een vaak voorkomend probleem bij beginners.

4. Downward Dog

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Deze oefening is goed om druk weg te nemen van je lage rug. De houding laat energie door je hele lichaam stromen en stretcht je schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten. Hij is een goede opwarmer én zou helpen tegen hoofdpijn, slapeloosheid, stress en vermoeidheid.

5. Child’s Pose

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Goed om je nek en schouders te ontspannen, en daarom goed tegen stress en angsten. En de perfecte manier om te stretchen.

6. Seated Forward Fold

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Deze oefening zou goed helpen tegen menstruatiepijn en constipatie. Bovendien word je er leniger van.

7. Sphinx Pose

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Opnieuw zo’n klassieker. En de perfecte voorbereidingen op diepere achteroverbuigingen zoals de Cobra of de Kameel. Hij traint rug en buikstreek.

8. Bridge Pose

https://www.youtube.com/watch?v=W3iQuXnDfIY

Ook de brug is een zeer bekende oefening (die ook in pilates wordt gedaan). Hij stretcht de heupen, borst, nek en rug en stimuleert de buikorganen, longen en schildklier. Goede voorbereiding op een ‘Wheel pose‘.

9. Reclining Bound Angle Pose

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Ontspannend en inspannend tegelijk. Deze oefening strekt namelijk de binnenkant van je bovenbenen en is goed om de flexibiliteit van je heupen te trainen.

10. Corpse Pose

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Deze oefening is de perfecte afsluiter: hij leert je hoe je meer bewust wordt van je lichaam en helpt je tot rust komen. Als je dit hebt geprobeerd, ben je helemaal klaar voor die eerste les.

Meer gezonde tips voor september:

(Bron: Byrdie – Beeld: GettyImages)

Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier

Partner Content

Gesponsorde content