We zitten te veel en bewegen te weinig. Dat is de conclusie van een studie van de wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Vooral vrouwen bewegen te weinig. Hoog tijd voor verandering dus.
Het is al vaak bewezen: beweging is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Het vermindert onder andere de kans op verschillende types kanker, geeft een lager risico op zwaarlijvigheid en diabetes en helpt tegen stress. En dat zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen. Daarom wilt WHO het onvoldoende bewegen met 10% terugdringen tegen 2025. De organisatie schreef richtlijnen uit over hoeveel je moet sporten, hier lees je ze nog eens.
Dat is niet het enige slechte nieuws dames, want wij vrouwen doen het zelfs nog slechter dan mannen. 4 op 10 vrouwen van ons beweegt te weinig. Tijd om meer te bewegen. Als je denkt dat je meteen alle dagen in de fitness moet duiken, heb je het gelukkig mis. Er zijn heel wat handige tips om wat meer beweging in te bouwen.
1. Spreek met collega’s af om staand te vergaderen
Net vandaag lanceert ook de Belgische Cardiologische Liga de campagne ‘Please Stand Up’ waarin ze iedereen met een kantoorjob oproepen om vaker op te staan. Dat kan bijvoorbeeld door staand te vergaderen.
2. Ga sporten in plaats van drinken
Gezellige avond met vriendinnen gepland? Duik samen de sportschool in en motiveer elkaar om vol te houden. Echt liever bijkletsen? Dan ga je toch gewoon gezellig wandelen. Vergeet wel niet om goed door te stappen.
3. Neem de fiets
Je spaart niet alleen je lichaam, maar ook het milieu. Extra plus: je verbrandt er heel wat calorieën mee, hello perfect body!
4. Las een vaste avond in
Maak een gewoonte van dat sporten. Dat doe je door het op vaste dagen in je agenda in te plannen.
5. Zoek een sportbuddy
Alles is nu eenmaal leuker als je het samen doet. Bovendien kun je elkaar motiveren (lees: uit de sofa sleuren) als een van de twee geen zin heeft.
6. Ik ‘mag’ gaan sporten
Zie sporten niet als een verplichting, wel als iets waar je voor jezelf tijd voor inbouwt. ‘Yes, ik mag vanavond weer gaan sporten‘.
Meer tips voor een gezond lichaam:
